Cơ thể bạn bỏng calo mỗi ngày chỉ cần thực hiện các hoạt động hằng ngày của bạn - từ thở để giữ cho trái tim bạn đập và giữ cân bằng giữa lượng calo mà bạn đốt cháy và lượng calo mà bạn ăn kiểm soát cân nặng của bạn. Ăn quá ít, và cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt chất béo như một nguồn năng lượng thay thế, đó là lý do tại sao mọi người giảm lượng calorie khi họ muốn giảm cân. Ăn quá nhiều calo, mặc dù, và cơ thể bạn sẽ lưu trữ quá mức. Trong hầu hết các trường hợp, lượng calo dư thừa được tích trữ như chất béo, nhưng, nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, một số năng lượng đó sẽ được sử dụng để làm cơ bắp.
Video trong ngày
Hầu hết lượng calo dư thừa được lưu giữ dưới dạng chất béo dưới da
Khi bạn bắt đầu ăn nhiều calo hơn bạn cần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cách quần áo phù hợp và cách bạn nhìn. Đó là bởi vì phần lớn chất béo trong cơ thể của bạn - khoảng 90 phần trăm - ở dưới dạng chất béo dưới da, nằm ngay dưới da của bạn. Khi bạn tăng cân, các tế bào mỡ dưới da của bạn sẽ tăng lên khi chúng bắt đầu chứa nhiều phân tử chất béo hơn, vì vậy bạn sẽ nhận thấy các chất béo phát triển dưới da của bạn. Nơi mà bạn thấy phần lớn chất béo dưới da tích tụ phụ thuộc vào di truyền của bạn. Ngoài ra, phụ nữ có xu hướng mang trọng lượng thừa ở vùng hông và đùi, trong khi nam giới có khuynh hướng mang trọng lượng ở giữa. Trong khi mỡ dưới da dư thừa ảnh hưởng đến cách bạn nhìn, đó không phải là loại chất béo có hại nhất.
Năng lượng bổ sung giúp xây dựng cơ bắp, quá
Nếu bạn đang theo một lối sống lành mạnh nhằm mục đích "bulking up", cơ thể bạn sẽ sử dụng ít nhất một số calo bổ sung để tạo cơ. Khi bạn bulking, một tỷ lệ tương đối lớn của calo của bạn đến từ protein, đó là một nguồn axit amin.Trong quá trình tiêu hóa, cơ thể hấp thụ các axit amin và đưa chúng đến mô cơ của bạn, nơi bạn sẽ sử dụng chúng để tạo ra các sợi cơ mới. Đó là lý do tại sao nhiều bodybuilders ăn một lượng lớn protein; họ muốn đảm bảo rằng họ đang nhận đủ axit amin để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể của bạn sẽ không xây dựng mô cơ mới mà không có lý do gì; bạn cần phải thử thách cơ bắp của bạn với workouts đào tạo sức mạnh để kích hoạt sự phát triển cơ bắp mới.Luôn giữ gìn sức khoẻ với lượng dư thừa
Khi bạn ăn một lượng calo dư thừa, bạn thường muốn tối ưu hóa chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục để một phần đáng kể năng lượng dư thừa được sử dụng để làm cơ, cơ thể chất béo. Để làm được điều đó, hãy lên kế hoạch giảm cân chậm để cơ thể bạn có thời gian để xây dựng cơ bắp mới - một nửa pound đến một pound mỗi tuần. Đảm bảo rằng bạn đang nhận được các protein nạc chất lượng cao, chẳng hạn như đậu nành, đậu và đậu lăng, cá, thịt nạc và trứng. Và ghép chế độ ăn uống của bạn với một chương trình đào tạo cường độ tiến bộ, thách thức cơ bắp của bạn hơn một chút trong mỗi lần tập luyện, do đó bạn thường xuyên kích hoạt sự phát triển của cơ thông qua tập thể dục.
Nếu bạn đang cố gắng để đạt được khối lượng nhưng lo lắng bạn đang đạt được quá nhiều chất béo, nói chuyện với một chuyên nghiệp; người đó có thể giúp khắc phục sự cố chương trình của bạn và điều chỉnh nó cho những nhu cầu độc nhất của bạn, vì vậy bạn có thể đạt được các mục tiêu về sức khoẻ của mình.
