Cuối cùng, nhìn thấy con số đó trên thang điểm là một thành tựu nghiêm túc. Cùng với đó là nhiều khoảnh khắc cảm thấy tốt khác, như quần của bạn vừa vặn hơn và khả năng đi lên cầu thang tại nơi làm việc trong thời gian kỷ lục. Nhưng trong khi bạn có thể thấy bạn đang tiến bộ trong mục tiêu giảm cân của mình, bạn có thể tự hỏi chính xác những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Đây là tất cả mọi thứ xảy ra trong quá trình học tập và những bài học quan trọng bạn có thể học trên đường đi, như được giải thích bởi chuyên gia dinh dưỡng.
1 Bạn sẽ bắt đầu bằng cách giảm trọng lượng nước.
Shutterstock
Thông thường, số cân ban đầu bạn giảm trong hành trình giảm cân của bạn không phải là chất béo. Và có một vài lý do tại sao trọng lượng nước thường là điều đầu tiên phải đi.
"Trong giai đoạn đầu của việc giảm cân, vì bạn sử dụng ít năng lượng hơn, cơ thể bạn sẽ sử dụng một số glycogen, một loại carbohydrate, được lưu trữ trong cơ thể. Glycogen bao gồm một phần nước và do đó, khi nó được sử dụng, bạn 'Sẽ giảm một số trọng lượng đó là' trọng lượng nước ', " Amy Gorin, MS, RDN, của Amy Gorin Dinh dưỡng ở khu vực Thành phố New York nói. "Bạn cũng có thể thay đổi thói quen ăn uống và ăn ít thực phẩm giàu natri, chẳng hạn. Điều này có thể gây ra ít sưng hơn, cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng nước."
2 Bảng sẽ giảm dần.
Shutterstock
Khi mọi người thực hiện nhiệm vụ giảm cân, họ thường thử một chế độ ăn kiêng điên rồ hứa hẹn sẽ giúp họ đạt được chiến thắng quy mô đó trong thời gian kỷ lục. Nhưng, như bạn có thể đoán, cách tiếp cận đó thực sự có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang giảm cân như thế nào, nó sẽ giảm dần. Và đó cũng là một cơ hội tốt hơn của nó ở ngoài đó.
"Giảm cân an toàn có nghĩa là giảm không quá 1 đến 2 pound mỗi tuần, " Gorin nói. "Rất nhiều chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhiều hơn, nhưng tôi khuyên khách hàng nên suy nghĩ về trò chơi cuối cùng của họ. Nếu bạn giảm cân chậm và phát triển các thói quen bền vững, lâu dài, bạn sẽ có cơ hội giảm cân nhiều hơn hơn là nếu bạn mất nó rất nhanh nhưng đừng áp dụng nhiều thói quen lành mạnh mới trong quá trình này."
3 Bạn sẽ hơi đói hơn bình thường.
Shutterstock
Một nhược điểm của việc giảm cân là bạn có thể đói hơn bình thường cho đến khi bạn tìm ra cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo Phòng khám Cleveland, để giảm cân, bạn thường phải ăn ít calo hơn và / hoặc đốt cháy nhiều calo hơn so với những gì bạn cần. Nếu bạn không thực hiện theo cách lý tưởng thì như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tròn trịa thì bạn sẽ bị đói, gắt gỏng và không hài lòng. Đó là bởi vì "lượng thức ăn giảm tương đương với tăng ghrelin (một loại hormone khiến bạn đói) và giảm leptin (một loại hormone khiến bạn cảm thấy no)", theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Miami, Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, tư vấn dinh dưỡng cho RSP Dinh dưỡng.
Nếu bạn đang ăn kiêng không lành mạnh và cố gắng giảm cân quá nhanh, bạn có thể tự phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. "Nó gây ra nạn đói tràn lan và do đó là nỗi ám ảnh về thực phẩm, lo lắng xung quanh thực phẩm, các bữa ăn và thức ăn bị lật đổ, và cảm giác tội lỗi, lo lắng và xấu hổ xung quanh thực phẩm", cô nói. Đó là lý do tại sao việc giảm cân đúng cách rất quan trọng.
4 Bạn có thể sẽ mất một số cơ bắp.
iStock / kali9
Bỏ mỡ chỉ và giữ tất cả các cơ bắp khó kiếm của bạn sẽ tốt, nhưng đó không phải là cách giảm cân hiệu quả. "Bạn sẽ giảm mỡ nhưng cũng có một số khối cơ bắp, " Gorin nói. "Điều này là hoàn toàn bình thường và tất cả lý do tại sao điều quan trọng là áp dụng một thói quen tập thể dục tốt bao gồm tập thể dục giảm cân trong hành trình giảm cân của bạn." Tạo thói quen tập thể dục để bạn tiếp tục tăng cơ khi bạn đang giảm mỡ.
5 Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện.
Shutterstock
Giảm cân là một công việc khó khăn, nhưng nó đáng giá. Không chỉ bởi vì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong quần áo của mình, mà còn bởi vì nó có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và sức khỏe nói chung của bạn.
"Ngay cả khi bạn giảm cân để đạt được mục tiêu, sức khỏe của bạn sẽ có lợi. Vì vậy, nếu bạn giảm thậm chí năm phần trăm trọng lượng cơ thể, đó là một sự trợ giúp tuyệt vời cho sức khỏe của bạn", Gorin nói. "Bằng cách nói điều này, bạn nặng 220 pound và giảm 11 pound, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư, và bạn cũng có thể cải thiện mức huyết áp và chất béo trung tính."
6 Bạn sẽ ngủ như một đứa bé.
iStock
Không chỉ sức khỏe của bạn có thể cải thiện khi bạn giảm cân. Đó là chất lượng của giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm. "Bạn có thể ngủ ngon hơn và thậm chí giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, nếu bạn có tình trạng này", Gorin nói. Như đã nói, bạn có thể không ngủ được mỗi đêm. Đó là bởi vì Gorin nói rằng ham muốn tình dục của bạn cũng có thể cải thiện.
7 Bạn có thể đánh một cao nguyên.
Shutterstock
Lúc đầu, bảng Anh đang tan chảy từng tuần. Thật không thể tin được, phải không? Nhưng bây giờ bạn còn lại với trọng lượng tăng thêm mà dường như vẫn không nhúc nhích. Nếu bạn gặp phải một cao nguyên trong quá trình giảm cân của mình, đừng tự hạ thấp mình xuống, đó là chuyện thường xảy ra.
"Plateaus thường xảy ra khi giảm cân, và chúng hoàn toàn bình thường. Plateaus có thể xảy ra do giảm chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi của cơ thể bạn (REE). Điều này đơn giản có nghĩa là khi bạn nạp ít calo hơn, thì REE của bạn giảm cơ thể bạn có cần năng lượng không, "Gorin nói. "Một cao nguyên có thể có nghĩa là bạn không cần phải giảm cân nhiều hơn, hoặc đơn giản là giảm cân cho cơ thể. Tiếp tục thói quen lành mạnh của bạn. Ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đủ giấc trong suốt giai đoạn này."
8 Bảng có thể leo trở lại.
Shutterstock
Nếu bạn không ăn kiêng theo cách lành mạnh, hãy coi chừng có thể quay lại cắn bạn sau. "Một phong cách ăn uống hạn chế thực sự có liên quan đến việc tăng cân theo thời gian, " Moreno nói. Đó là bởi vì giảm lượng thức ăn của bạn có thể dẫn đến tăng dự trữ năng lượng, giảm chi tiêu năng lượng, giảm hormone tuyến giáp và tăng cortisol, cô ấy lưu ý tất cả những điều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Nhưng khi bạn đang tạo ra một lối sống cân bằng, lành mạnh mà bạn yêu thích và có thể gắn bó lâu dài, bạn sẽ chỉ được chạy bộ tại nhà. Và để tìm ra những phương pháp giảm cân cần tránh, hãy xem 40 lời khuyên giảm cân thực sự là lời khuyên khủng khiếp.
