Giống như kiểu giày bạn mặc và thức ăn bạn tiêu thụ, thời tiết có thể đóng vai trò quan trọng trong tập luyện của bạn. Tình trạng cực nóng và lạnh có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, đặc biệt khi tham gia các bài tập tim mạch như chạy bộ và đi bộ.
Video trong ngày
Thời tiết nóng
Thời tiết nóng có thể làm căng thẳng cơ thể, thậm chí dẫn đến bệnh nặng. Cơ thể của bạn có một hệ thống làm mát tự nhiên cung cấp nhiều máu hơn để tuần hoàn khi tập thể dục và tăng nhiệt độ không khí gây sốc. Tuy nhiên, điều này sẽ làm giảm lưu thông máu cho cơ bắp của bạn, khiến trái tim bạn phải làm việc nhiều hơn và đánh nhanh hơn. Độ ẩm cũng đóng một cuộn, vì nó ngăn ngừa mồ hôi bốc hơi từ da, làm cho nhiệt độ cơ thể tăng thậm chí nhiều hơn.
Làm việc trong điều kiện thời tiết nóng có thể dẫn đến một số bệnh bao gồm chuột rút nhiệt, kiệt sức và say nắng. Những điều này xảy ra khi hệ thống làm mát của cơ thể không hoạt động do nhiệt độ và độ ẩm cao, đổ mồ hôi quá nhiều và không uống đủ nước.
Tránh làm việc trong điều kiện nhiệt độ rất nóng và ẩm. Người bị bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Luôn luôn lựa chọn không khí mát mẻ hơn hoặc không gian tập thể dục, nếu có thể. Khi làm việc trong điều kiện thời tiết nóng, hãy nhớ giữ nước và uống nhiều nước. Theo Câu lạc bộ Đường chạy của Mỹ, bạn nên uống 10 đến 15 aoxơ nước khoảng 15 phút trước khi chạy, vì bạn có thể mất khoảng 6 đến 12 ounces chất lỏng trong 20 phút chạy. Để chạy lâu hơn, hãy uống nước sau mỗi 20 phút. Mỗi cơ thể hoạt động khác nhau, do đó, để xác định nhảy hydrat thích hợp trên một quy mô trước và sau khi chạy và ghi lại bao nhiêu cân bạn bị mất. Tiêu tốn 1 pint chất lỏng cho mỗi pound bị mất. Ngoài ra, tránh uống cà phê và rượu trước khi tập thể dục, vì nó gây mất nước. Mặc quần áo nhẹ, tránh lớp sơn và luôn luôn bôi kem chống nắng trước khi chạy ngoài trời.
Không giống thời tiết nóng, thời tiết lạnh không gây nguy hiểm cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện tim mạch. Trên thực tế, các hoạt động sản xuất nhiệt, như chạy bộ và đi bộ, phù hợp hơn với nhiệt độ lạnh hơn. Tuy nhiên, nhiệt độ làm mát sẽ làm khô và khi nhiệt độ đóng băng, làm cho nhịp tim hoạt động mạnh hơn để giữ cho cơ thể ở nhiệt độ ổn định.
Rủi ro thời tiết lạnh
Trong những trường hợp cực đoan, thời tiết lạnh có thể dẫn đến giảm thân nhiệt, xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức bình thường. Những người bị bệnh tim cũng có nhiều nguy cơ bị đau tim khi tham gia vào các hoạt động vất vả trong điều kiện cực kỳ lạnh.
Giữ an toàn trong điều kiện thời tiết lạnh
