Kể từ khi chạy là một bài tập cường độ cao, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên rất nhiều trong quá trình gắng sức. Tốc độ và khoảng cách chạy ảnh hưởng đến việc đọc nhịp tim của bạn. Sử dụng máy theo dõi nhịp tim có thể giúp bạn chạy trong vùng đào tạo mục tiêu. Hầu hết các máy đo nhịp tim để chạy đòi hỏi phải đảm bảo một dây đeo ngực xung quanh cơ thể của bạn và đeo một máy thu không dây trên cổ tay của bạn. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thử các bài tập mới hoặc luyện tập ở cường độ cao hơn.
Video trong Ngày
Tỷ lệ Nhịp tim Tối đa
Tính nhịp tim tối đa của bạn trước khi bạn bắt đầu theo dõi tiến trình trong quá trình chạy. Đối với nam giới, nhịp tim tối đa là 220 trừ độ tuổi của bạn. Đối với phụ nữ, trừ 88 phần trăm tuổi của bạn từ 206. Ví dụ: một người đàn ông 40 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 180 và người phụ nữ 40 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 171. >
Những cân nhắc
Nếu bạn là người mới tập thể dục, đừng bắt đầu chạy ở mức 70% hoặc cao hơn nhịp tim tối đa ngay lập tức. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy bạn làm việc ở mức 50% nhịp tim tối đa của bạn. Bởi sáu tháng thường xuyên chạy, bạn sẽ có thể tập thể dục một cách thoải mái ở 85 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn. Hãy nhớ rằng một số loại thuốc, như thuốc trị huyết áp và điều kiện y tế, như rối loạn tim, có thể ảnh hưởng đến các bài đọc về nhịp tim của bạn.
