Cholesterol là một chất béo mà cơ thể quý vị tạo ra và sử dụng cho các chức năng quan trọng. Bạn cũng nhận được cholesterol từ thực phẩm bạn ăn. Quá nhiều cholesterol trong máu của bạn có thể gây ra tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn, một tình trạng gọi là cứng của động mạch hoặc xơ vữa động mạch. Sự tích tụ mảng bám có thể làm hẹp các động mạch của bạn và ngăn chặn sự lưu thông máu. Mức cholesterol cao có thể gây ra bệnh tim và các điều kiện y tế nghiêm trọng khác. Tập thể dục đều đặn có thể giúp loại bỏ mảng bám từ động mạch của bạn bằng cách ảnh hưởng đến sự cân bằng của hai loại cholesterol.
Video trong Ngày
Hai loại Cholesterol
Lipoprotein mang cholesterol qua dòng máu của bạn. Lipoprotein mật độ thấp, hay LDL, được gọi là cholesterol xấu tạo ra trong động mạch của bạn và hạn chế lưu lượng máu. Mức LDL cholesterol cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Mức HDL cao hơn, hoặc tốt, cholesterol có nghĩa là ít nguy cơ mắc bệnh tim. Theo National Heart Lung and Blood Institute, mức cholesterol LDL từ 160 đến 189 mg / dL được coi là cao, và mức cholesterol HDL thấp hơn 40 mg / dL làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều HDL, tốt hơn, cholesterol và giảm triglyceride. Sự kết hợp này làm giảm mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn và ngăn cholesterol khỏi gắn vào thành động mạch của bạn. Cholesterol HDL cũng thu thập cholesterol từ các bộ phận khác nhau của cơ thể và vận chuyển nó vào gan để loại bỏ khỏi cơ thể.Giảm cân
Lượng dư thừa có thể làm tăng mức cholesterol LDL và hạ thấp mức HDL. Tập thể dục có thể dẫn đến việc giảm cân, gây ra một xu hướng lành mạnh hơn bằng cách giảm cholesterol LDL và tăng mức cholesterol HDL. Tập thể dục từ 30 đến 60 phút trong hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể phá vỡ các buổi tập thể dục của bạn thành khoảng 10 phút, điều này cũng có ích. Bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách tăng hoạt động thể dục, chẳng hạn như đi bộ thường xuyên hơn hoặc sử dụng cầu thang, và tăng mức tập thể dục khi bạn trở nên phù hợp hơn. Tập thể dục thường xuyên cải thiện tuần hoàn máu của bạn và thúc đẩy việc tạo ra các mạch máu mới vượt qua các mạch máu bị tắc nghẽn.
