Khi bạn tập thể dục aerobically, cơ bắp của bạn tiêu thụ oxy nhiều hơn và sản xuất nhiều carbon dioxide hơn là họ làm lúc nghỉ ngơi. Những khí này được trao đổi với khí quyển khi bạn hít thở. Điều này có nghĩa là trong một bài tập aerobic, bạn phải thở nhiều hơn và khi tình trạng quá tải này xảy ra thường xuyên, cách thở của bạn sẽ bị thay đổi.
Video trong ngày
Phút thở máy
Phút thở máy là lượng không khí bạn hít thở trong một phút. Thông khí phút được đo bằng lít và có thể được tính bằng cách nhân thể lượng thủy triều bằng tốc độ hô hấp. Thể tích thủy triều là thể tích không khí bạn hít vào mỗi hơi thở và tỷ lệ thở là số lần thở mà bạn lấy mỗi phút. Trong thời gian nghỉ ngơi yên tĩnh bình thường, thông gió phút điển hình là 6 lít đạt được nhờ thể tích thuỷ triều là 5 lít và tốc độ thở là 12 lần mỗi lần thở.
Trong thời gian Tập thể dục
Nhịp thở phút tăng lên khi tập thể dục vì cả thể tích thủy triều và tốc độ hô hấp tăng lên. Với cường độ tập thể dục tương đối thấp, lượng thể tích thủy triều và tỷ lệ hít thở tăng tương ứng. Tuy nhiên, ở các cường độ tương đối cao hơn, lượng thủy triều đạt đến một cao nguyên và sự gia tăng lượng thở trong phút chỉ phụ thuộc vào việc tăng tỷ lệ hít thở. Trong thời gian tập thể dục vất vả, người trưởng thành khỏe mạnh thường thở 35-45 lần mỗi phút và một số vận động viên thể lực ưu tú thở 60 đến 70 lần. Các thông số thở tối thiểu 200 lít đã được quan sát thấy ở vận động viên khi tập thể dục xe đạp tối đa.
Năng lực thông gió
oxy được vận chuyển đến cơ của bạn và điôxít cacbon đi từ cơ bắp của bạn bằng máu của bạn. Việc trao đổi thực tế các khí này với không khí bạn thở xuất hiện trong phổi của bạn. Máu được lưu thông qua phổi của bạn bằng hệ thống tim mạch. Nói chung, ở hầu hết mọi người, khả năng của phổi của bạn vượt xa khả năng của hệ thống tim mạch. Ví dụ, theo giải thích của Đại học bang Illinois, Dale Brown trong "Tập thể dục và Khoa học Thể thao", tăng gấp 4 đến 5 lần tốc độ hô hấp và tăng thể tích thủy triều từ 5 đến 7 lần trong khi luyện tập so với phần còn lại tạo ra tiềm năng nâng cao thời gian thở gấp 20 đến 30 lần so với giá trị nghỉ ngơi. Điều này vượt xa sự gia tăng lượng máu bạn có thể lưu thông qua phổi trong quá trình tập thể dục, thường chỉ 5-7 lần so với giá trị nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là hệ thống tim mạch của bạn là yếu tố hạn chế và sẽ không có quá tải về phổi của bạn mà buộc họ tăng khả năng của họ theo thời gian do tập thể dục aerobic thường xuyên.
Hiệu quả thông khí
Tập thể dục aerobic thường xuyên không làm thay đổi lượng không khí tối đa bạn có thể thở, nhưng nó sẽ cải thiện cách bạn di chuyển không khí mà bạn yêu cầu.Ở bất kỳ tỷ lệ làm việc dưới mức tối thiểu, bạn sẽ thông gió ít hơn và cũng thiết lập một thông gió phút nhất định với một khối lượng thủy triều lớn hơn và giảm tỷ lệ thở. Điều này rất quan trọng bởi vì nó làm cho việc thở trở nên dễ dàng hơn và làm giảm sự mệt mỏi trong cơ hô hấp của bạn.
