Sau một chế độ ăn uống lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột qu and và ung thư. Chọn một trái táo thay vì một thanh kẹo cũng có thể làm cho sự khác biệt giữa một tâm trạng tốt và tâm trạng xấu. Mặc dù mối quan hệ không hoàn toàn được hiểu, dinh dưỡng và sức khoẻ tâm thần cân bằng được tích hợp liên quan. Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng theo những khoảng thời gian đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực và tràn đầy sức sống. Thảo luận những quan ngại về chế độ ăn kiêng và sức khoẻ tâm thần với bác sĩ của bạn để đảm bảo những nhu cầu độc đáo của bạn được đáp ứng.
Video trong ngày
Định nghĩa Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh thường được đánh đồng với chế độ ăn kiêng, nhưng cả hai đều khác nhau. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm, không cảm thấy như thiếu thốn và phải bền vững cho cuộc sống. Để cải thiện chế độ ăn uống của bạn, hãy thay thế hạt tinh chế bằng các loại ngũ cốc như gạo nâu, bột yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt. Lựa chọn các sản phẩm sữa ít hoặc không béo, chọn thịt nạc và bao gồm trái cây và rau trong mỗi bữa ăn. Tránh thức ăn có nhiều chất béo, natri và đường. Trở nên quen thuộc với các tín hiệu của cơ thể. Ăn khi bạn đói, không phải vì bạn có một ái dục. Nếu bạn không chắc chắn nếu nó chỉ là một ái dục, hãy uống một cốc nước và chờ đợi 10 phút trước khi bạn ăn.
Thổ Nhĩ Kỳ và Tryptophan
Nhiều hóa học đi vào trong việc duy trì tâm trạng tích cực. Một axit amin gọi là tryptophan giúp cơ thể bạn tạo ra một hợp chất khác - serotonin - có vai trò trong giấc ngủ ngon và tâm trạng ổn định. Tryptophan được tìm thấy trong thực phẩm có chứa chất đạm, gia cầm, trứng, cá, thịt, sản phẩm đậu nành và sữa. Tryptophan là một axit amin thiết yếu, có nghĩa là bạn phải lấy nó từ chế độ ăn uống của bạn. Sắt, vitamin B-6 và riboflavin cũng cần thiết cho tryptophan hoạt động bình thường.
Năng lượng ổn định
Bạn vội vã ra khỏi cửa và quên ăn sáng. Đến trưa, bạn đói và run rẩy và cảm thấy khó chịu, bối rối và lo lắng. Bạn đang trải qua các triệu chứng của hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp. Cơ thể và não của bạn dựa vào một loại đường gọi là glucose cho năng lượng. Khi bạn ăn bất thường hoặc thực hiện các lựa chọn ăn uống kém, lượng đường trong máu và đột qu and và bạn cảm thấy khổ sở. Ăn các bữa ăn thường xuyên, lành mạnh và đồ ăn nhẹ sẽ cho bạn năng lượng cả ngày và sẽ giúp nâng cao tâm trạng của bạn.
Đa dạng Ăn kiêng
Tổ chức Y tế Tâm thần báo cáo rằng hai phần ba số cá nhân không có vấn đề về sức khoẻ tâm thần ăn trái cây tươi hoặc nước trái cây mỗi ngày. Ít hơn một nửa trong số những người báo cáo các vấn đề về sức khỏe tâm thần rất thích sản phẩm tươi. Những xu hướng tương tự đã xảy ra với rau, ngũ cốc nguyên hạt và các bữa ăn được làm từ đầu. Mặc dù bạn không thể đổ lỗi cho các vấn đề về sức khoẻ tâm thần đối với chế độ ăn kiêng, có vẻ như có mối tương quan giữa ăn uống tốt và tích cực.Để thúc đẩy sức khoẻ tinh thần tốt, Tổ chức Sức khỏe Tâm thần khuyến cáo chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng tập trung vào thực phẩm toàn bộ. Tránh các thực phẩm chế biến và đóng gói càng nhiều càng tốt.
Năng lượng để thưởng thức
Ăn kiêng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc các khía cạnh khác của cuộc sống như sự phát triển nghề nghiệp và mối quan hệ gia đình. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng của bạn đơn giản chỉ vì bạn có thể lấy được nhiều niềm vui từ cuộc sống. Với một cơ thể và trí óc khỏe mạnh, bạn cũng sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với những căng thẳng không thể tránh khỏi của cuộc sống.
