Khi bạn đổ mồ hôi, hít thở thật nhiều và cảm thấy trái tim mình đập, điều đó không có nghĩa là bạn đang tập luyện tốt. Những yếu tố sinh lý này cũng quan trọng đối với cơ thể bạn duy trì trạng thái cân bằng. Homeostasis được định nghĩa là một môi trường ổn định, liên tục bất chấp những thay đổi bên ngoài, chẳng hạn như tập thể dục. Tập thể dục ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, lượng oxy trong máu, lượng đường và hydrat hóa - tất cả các tính chất cần thiết cho sự sống còn của bạn. Cơ thể của bạn sử dụng hệ thống phản hồi tự động để duy trì nhiệt độ và mực nước bình thường, do đó bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Ăn uống hợp lý và uống nhiều chất lỏng để giúp cơ thể duy trì cân bằng.
Hệ thống tim mạch của bạn có nhiệm vụ cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho cơ của bạn và giữ cho nhiệt độ cơ thể trong phạm vi bình thường. Trong khi luyện tập, các cơ bạn đang tập thể dục cần nhiều oxy hơn. Cơ thể bạn đáp ứng bằng cách tăng lượng máu trong lòng bạn đang bơm và di chuyển máu từ các cơ quan không hoạt động sang cơ. Hormon được tiết ra để báo hiệu nhịp tim của bạn tăng lên, do đó bạn có thể cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho nơi bạn cần chúng nhất. Khi các mạch máu giãn nở, bạn cũng sẽ bị tăng huyết áp.
Duy trì sự cân bằng nội tại của mức chất lỏng
Nếu bạn không ăn và uống đúng cách, bạn sẽ làm giảm phản ứng homeostatic của bạn. Cơ thể bạn cần nước để duy trì nhiệt độ bình thường và lượng máu, nhưng đổ mồ hôi có thể mất nước.Sự mất nước làm giảm lượng máu của bạn, có thể ngăn cản dòng máu chảy vào da và làm bạn trở nên quá nóng. Do đó, bạn sẽ trải nghiệm sức mạnh cơ bắp và độ bền, giảm tính tỉnh táo và tăng nguy cơ thương tật. Theo Đại học Montana, hãy uống 16 ounces chất lỏng 2 giờ trước khi tập thể dục. Tiêu thụ chất lỏng thường xuyên trong khi luyện tập, và uống 16 ounces chất lỏng cho mỗi pound bị mất trong khi tập luyện.
Duy trì cân bằng nội môi trong máu
Cơ thể bạn phân hủy carbohydrate thành glucose để đáp ứng nhu cầu năng lượng ngay lập tức. Nó chứa nhiều đường như glycogen trong tế bào gan và tế bào cơ. Khi lượng đường trong máu giảm trong quá trình tập thể dục, bạn có thể bị suy nhược và chóng mặt, do đó bạn dựa vào các cửa hàng glycogen để tăng lượng đường trong máu. Bạn có thể tối đa hóa các cửa hàng glycogen bằng cách ăn kiêng chế độ carbohydrate cao, chiếm khoảng 60% tổng lượng calo của bạn. Tập trung tiêu thụ nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống khuyến cáo một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện cường độ vừa phải đến mức cao. Tiêu thụ thực phẩm có carbohydrate tiêu hóa dễ dàng và một ít protein, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp và quả mâm xôi, chuối với bơ đậu phộng hoặc một ly sữa sô cô la.
