Làm thế nào một đứa trẻ 14 tuổi mất chất béo dạ dày?

Một thiếu niên với chiếc muffin có thể đặc biệt ý thức về vẻ ngoài của mình. Mỡ bụng bổ sung cũng đặt một trẻ 14 tuổi trẻ tuổi có nguy cơ phát triển các yếu tố nguy cơ cho các điều kiện người lớn như bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim. Mất chất béo dạ dày đòi hỏi phải thay đổi thói quen, điều này có thể là thách thức. Tin vui là lối sống mới này sẽ giúp con bạn kiểm soát cân nặng và sức khoẻ của bạn suốt đời.

Video trong ngày

Sự di chuyển

Một người 14 tuổi có lối sống tĩnh tại thường có khả năng giữ mỡ bụng hơn. Một bài tổng quan được công bố vào tháng 5 năm 2013 về "Bác sĩ và Y học thể thao" lưu ý rằng có bằng chứng rõ ràng rằng tập thể dục aerobic có thể làm giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể và mỡ bụng ở thanh thiếu niên. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật đề nghị tối thiểu 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất - hầu hết trong số đó phải là hoạt động hiếu khí. Thoạt đầu, 60 phút mỗi ngày có vẻ như rất nhiều - đặc biệt nếu bạn không quen với phong trào này - để giảm dần thời gian tập thể dục. Bắt đầu với chỉ 10 đến 15 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian bạn cam kết tập thể dục trong vài tuần. Chạy và đi xe đạp là những hoạt động phổ biến mà một người 14 tuổi có thể dễ dàng vận động, nhưng tham gia vào các hoạt động nhóm, đi bộ hoặc tham gia một lớp nhảy cũng được tính. Cha mẹ có thể khuyến khích hoạt động bằng cách mời 14 tuổi của mình đi dạo hoặc tham gia cùng chúng trong lớp tập thể dục tại trung tâm giải trí hoặc phòng tập thể dục tại địa phương.

Trở nên mạnh hơn

Một người 14 tuổi có thể không sẵn sàng để nhấc những chiếc chuông lớn, nhưng anh ta có thể tham gia vào việc tăng cường các bài tập làm tăng khối lượng cơ và mật độ xương. Những trò đố vui đơn giản, chẳng hạn như pushup và pull-up, là đủ cho thanh thiếu niên. Chương trình đào tạo trọng lượng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có thể phù hợp với một số thanh thiếu niên. Người 14 tuổi trở nên nạc hơn, lượng calo anh bỏ ra hàng ngày, làm cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt là quanh dạ dày.

Ăn ngon

Sự thay đổi chế độ ăn uống đơn giản có thể giúp một người 14 tuổi co lại bụng của cô ấy. Thay vì tước bỏ bữa ăn, hãy khuyến khích những thói quen ăn uống lành mạnh. Bao gồm nhiều rau tươi hơn đồng thời giảm tiêu thụ các loại thức ăn vặt đã được chế biến như khoai tây chiên, hỗn hợp snack, ngũ cốc ngũ cốc và bánh kẹo. Dạy một người 14 tuổi để lựa chọn thịt nướng hoặc nướng chứ không phải là các phiên bản chiên và để chọn một salad phụ hoặc súp canh dựa vào thay vì khoai tây chiên hoặc các vòng hành. Khuyến khích bé ăn trưa lành mạnh cho trường học và ăn sáng bổ dưỡng mỗi ngày. Bánh mì ăn liền với đầy thịt nạc, sữa chua ít béo, trái cây tươi, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, pho mát ít béo và các loại rau cắt vớt là những lựa chọn lành mạnh.Khuyến khích tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và quả có chứa chất xơ có lợi cho tim. Một nghiên cứu được công bố trong "Journal of Endocrinology and Metabolism" năm 2012 cho thấy thanh thiếu niên có lượng chất xơ lớn nhất trong chế độ ăn uống của họ cũng có ít chất béo hoặc dạ dày.

Các rào cản đối với sự thay đổi

Bắt một đứa trẻ 14 tuổi từ bỏ tất cả các loại thực phẩm ưa thích và áp dụng lối sống tích cực sẽ không xảy ra qua đêm. Có lẽ những bước đi của anh lúc ban đầu đơn giản chỉ là bỏ đường sô đa đường và đi bộ 10 phút mỗi ngày sau giờ tan học. Ngay cả những nỗ lực nhỏ này có thể tạo sự khác biệt. Để trở nên tích cực hơn, thanh thiếu niên - các cô gái đặc biệt - phải vượt qua được sự phản đối nội bộ của họ đối với tập thể dục và nhận thức về việc tập thể dục có ý nghĩa gì, ghi chú báo cáo năm 2013 trong "BioMed Research International". Điều này có thể mất thời gian và là một người cố vấn tốt. Cha mẹ có thể bắt đầu bằng cách đặt ra một ví dụ điển hình thông qua việc sống lành mạnh, cách sống năng động và lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng.