Không chỉ người lớn bị thừa cân. Bệnh béo phì tuổi vị thành niên là một vấn đề nguy hiểm có thể thúc đẩy các điều kiện y tế nghiêm trọng, ví dụ như bệnh đái tháo đường týp 2. May mắn thay, có rất nhiều cách để bỏ cân thừa cân mà không đếm calo hoặc bỏ ra nhiều giờ trong phòng tập thể dục. Bạn có thể nhanh chóng giảm cân bằng cách thay đổi thói quen xấu - và tạo ra một vài điểm tích cực mới.
Video trong ngày
Tập thể dục trong 60 phút mỗi ngày
Tập thể dục ít nhất mỗi giờ mỗi ngày để giảm cân một cách nhanh chóng. Bạn có thể tập thể dục 60 phút - hoặc chia nhỏ thành từng phần ngắn hơn. Bất kỳ loại hoạt động thể dục thể chất như nhảy múa, chạy bộ, cưỡi xe đạp đến trường, bắn giỏ trong giờ ăn trưa hoặc đi bộ về nhà thay vì lái xe. Bạn cũng có thể tham gia một môn thể thao trường học hoặc chương trình cộng đồng như thể dục dụng cụ hoặc múa ba lê. Ở nhà, hãy tích cực làm việc nhà hoặc thậm chí trò chơi điện tử tương tác được thiết kế để giúp bạn vận động cơ thể.
Giảm bữa ăn và các phần ăn nhẹ để giảm cân một cách nhanh chóng. Nhà hàng, bữa trưa ở trường học và thực phẩm đóng gói đôi khi được phục vụ với các kích cỡ lớn hơn, làm cho nó dễ ăn quá nhiều mà không hề nhận ra nó. Kiểm tra kích cỡ khẩu phần được đề xuất trên nhãn thực phẩm để bạn không phải ăn hai hoặc nhiều phần. Có thể mất đến 10 phút trước khi bạn nhận được tín hiệu từ não rằng bạn đã đầy - vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn uống khi bạn không còn cảm thấy đói.
Ăn sáng mỗi ngày. Một bữa sáng bổ dưỡng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt nhiều calo hơn suốt cả ngày. Mặc dù các loại ngũ cốc có chất xơ và các sản phẩm lúa mỳ rất lý tưởng, bạn cũng có thể ăn nhẹ vào bữa tối tối qua hoặc trên quả hạch và quả. Bữa sáng cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn hoặc thưởng thức đồ ăn nhẹ không lành mạnh giữa các bữa ăn.
Không ăn trong khi phân tâm
