Tập luyện 30 ngày Shred được thiết kế bởi huấn luyện viên thể hình danh tiếng Jillian Michaels. DVD giảm trọng lượng này bao gồm ba chương trình tập luyện mạch dài 20 phút dựa trên phương pháp khoảng 3-2-1 của Jillian. Mỗi mạch thay thế trong ba phút đào tạo sức mạnh, hai phút của tim và một phút của công việc cốt lõi để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và mất đến 20 cân Anh trong vòng 30 ngày. Để giảm cân với 30-ngày Shred của Jillian, bạn cần phải kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý cho phép bạn tiêu thụ lượng calo thích hợp và thực phẩm lành mạnh để giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Video trong Ngày
Bước 1
Tìm kế hoạch bữa ăn có thể được tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu của bạn, hoặc tính lượng lượng calo hàng ngày mỗi ngày, dựa trên các loại thực phẩm bạn ăn và loại tập thể dục bạn tham gia Theo dõi lượng tiêu thụ calorie, chi tiêu và hoạt động thể chất của bạn sẽ xác định trọng lượng của bạn có thể bị mất trong khoảng thời gian 30 ngày.
Bước 2
Điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn và xác định thời gian bạn dự định tập thể dục và vào thời gian nào để bạn luôn cam kết với kế hoạch tập luyện và đạt được mục tiêu của mình.
Bước 3
Thực hiện mỗi lần tập thể dục 30 ngày Shred mỗi tuần một lần. Thay thế giữa những người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao để tránh sự nhàm chán và giữ cho cơ bắp của bạn đoán. Mỗi buổi tập nên được thực hiện vào những ngày không liên tiếp để cho phép cơ của bạn hồi phục.
Bước 4
Kết hợp ít nhất hai ngày tập thể dục - tim, yoga, hoặc pilates - ngoài 3 ngày tập luyện mà bạn thực hiện chương trình 30 ngày Shred. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, người lớn ở độ tuổi từ 18 đến 64 cần 150 phút tập luyện thể dục aerobic cường độ trung bình mỗi tuần và hai đến ba ngày một tuần huấn luyện sức mạnh.
Bước 5
Theo dõi tiến trình của bạn. Cân nặng và đo lượng mỡ trong cơ thể bạn và ghi lại kết quả trước khi bắt đầu 30 ngày Shred. Luôn luôn cân nhắc cho mình điều đầu tiên vào buổi sáng trên dạ dày rỗng để có độ chính xác tốt hơn. Theo Mayo Clinic, bạn nên giảm trung bình từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, có thể nhiều hơn tùy thuộc vào hành vi của bạn. Cân và cân cơ thể mỗi tuần một lần và không phải mỗi ngày. Ghi lại kết quả hàng tuần của bạn trong một tạp chí.
Những điều bạn cần
- Bộ tạ nhẹ
- Quy mô
- Xử lý mỡ cơ thể
- Nhật ký
Mẹo
- Hãy thử quần áo và chú ý đến sự vừa vặn. Một cách tuyệt vời để xác định giảm cân là nếu quần áo của bạn trở nên quá lớn hoặc phù hợp lỏng lẻo. Vẫn tích cực, ngay cả khi số lượng trên quy mô tăng lên. Khi xây dựng cơ, bạn có thể gặp phải các mô cơ bắp tăng cân - nhưng miễn là tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể đang giảm, bạn đang đi đúng hướng.
Cảnh báo
- Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình thể dục hoặc thử chế độ ăn kiêng mới. Đừng bỏ qua bữa ăn để giúp đẩy nhanh việc mất chất béo; một cơ thể hoạt động cần calo để tạo ra năng lượng để đốt cháy calo. Bỏ bữa ăn khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, dẫn đến việc tích trữ chất béo.
