Bạn có thể sử dụng một số phương pháp dinh dưỡng đơn giản để tăng mức testosterone, và bạn không cần thịt để làm như vậy. Dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất làm tăng mức testosterone của bạn - các yếu tố về lối sống như tập luyện cân nặng, ngủ đủ giấc và ánh nắng mặt trời và đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh cũng là điều quan trọng.
Video trong ngày
Thêm Một số Kẽm
Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sản xuất testosterone. Đàn ông trưởng thành cần khoảng 11 miligam kẽm mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 8 miligam. Nếu bạn là một người ăn chay lacto-ovo, bạn có thể nhận được một lượng kẽm mỗi ngày từ sữa tươi và phó mát và kefir. Nếu bạn có khuynh hướng hướng tới chủ nghĩa thuần chay, bạn có thể thích bám vào đậu, chẳng hạn như Lima hoặc pinto, hoặc bạn có thể ăn các loại hạt và bột yến mạch. Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung kẽm.
> Snack on Seeds
Nhiều hạt có nhiều chất béo không bão hòa đa và các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt nhân chia, hạt vá, hạt lanh và hạt cây gai dầu dễ dàng tìm thấy trong các cửa hàng y tế và có thể bổ sung vào các bữa ăn khác để tăng sức thuận lợi. Họ có lượng protein và năng lượng tốt, có nghĩa là chúng cũng có ích nếu bạn không có sự thèm ăn: chế độ ăn ít calorie dài hạn - trong đó bạn tiêu thụ 80 phần trăm hoặc nhỏ hơn lượng cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại - đã được kết hợp với số lượng testosterone thấp.
Tìm Protein