Cầu thủ bóng rổ cần phải nhanh nhẹn và nhanh nhẹn, và trong khi bạn có thể nghĩ rằng tăng cân sẽ là bất lợi, ngược lại có thể đúng. Là nặng hơn như là một cầu thủ bóng rổ không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn và mạnh hơn, nhưng có thể tăng tốc độ nước rút của bạn và làm cho bạn tốt hơn ở ngăn chặn và bảo vệ. Chìa khóa để đạt được trọng lượng và tăng hiệu suất là tăng cơ, không chỉ thêm chất béo cơ thể không chức năng.
>
Tăng lượng calo
Cần 3 cân 500 cân tăng thêm 1 pound và đàn ông nặng 19 đến 24 tuổi nặng cân 165 cân Anh cần khoảng 3 000 calo mỗi ngày chỉ để duy trì trọng lượng, theo Jenn Van Ness của Burlington County College. Nhà chế tạo ăn kiêng Becci Twombley thuộc Đại học Nam California cho biết thêm rằng hầu hết các cầu thủ muốn tăng trọng lượng cần từ 4 đến 5000 calo mỗi ngày. Thay vì tìm kiếm lượng calo thuần túy, Van Ness khuyên nên lấy 50 đến 60 phần trăm calo của bạn từ carbs, 10 đến 30 phần trăm từ protein và 20 đến 30 phần trăm từ chất béo.
Kiểm soát chất lượng
Có thể sẽ rất khó để nạp thức ăn vặt và đồ ăn nhanh để có được lượng calo đó, nhưng điều này không lý tưởng. Những calo này không có chức năng, ghi chú Twombley - chúng sẽ không giúp bạn thực hiện được. Lakers trung tâm và chuyển tiếp Dwight Howard chứng minh một chế độ ăn uống lành mạnh, lưu ý rằng một thay đổi trong cách tiếp cận ăn uống của mình, giảm lượng đường tiêu thụ của mình và tập trung vào thức ăn lành mạnh toàn bộ trong mùa giải NBA 2013 đã giúp nâng cao trò chơi của mình một cách đáng kể.
Lượt trọng lượng