Phụ nữ nặng 150 pound gặp khó khăn trong việc giảm cân phụ thuộc vào cá nhân và bao nhiêu thời gian và công sức mà cô ấy đã bỏ ra để đạt được mục đích của mình. Phụ nữ có các loại cơ thể khác nhau, vì vậy điều gì hoạt động dễ dàng cho một người có thể cực kỳ khó khăn cho người khác. Chìa khóa để đạt được bất kỳ mục tiêu giảm cân nào là phải phù hợp với chế độ tập thể dục của bạn, ăn uống lành mạnh và vẫn lạc quan trong suốt hành trình. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn uống mới hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Bài tập aerobic
Tập thể dục aerobic là rất quan trọng khi bạn cố gắng giảm cân, bất kể giới tính của bạn hoặc những gì bạn cân nặng bắt đầu bằng. Số lượng tập thể dục aerobic một phụ nữ của 150 lbs. có hoặc không làm có thể có tác động rất lớn đến việc liệu cô ấy có đạt được mục tiêu giảm cân của cô hay không. Không có bài tập aerobic, bạn sẽ thiếu sức chịu đựng đầy đủ để đẩy cơ bắp của bạn vượt quá khả năng của họ - điều mà bạn phải làm để làm cho chúng khỏe mạnh hơn và giúp bạn có được hình dạng nhanh hơn, huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson ghi chú trong cuốn sách "Tập luyện". Tránh bài tập aerobic trong khi cố gắng giảm cân có nghĩa là bạn sẽ phải theo dõi chặt chẽ lượng calo mà có thể làm cho cân nặng trở nên khó hơn. Tập thể dục aerobic cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn - và bạn muốn được tươi và nghỉ ngơi cho công việc ngày hôm sau đối với các mục tiêu giảm cân của bạn.
Huấn luyện Sức mạnh
Nhiều phụ nữ tránh được sức đề kháng, hoặc sức mạnh, vì họ sợ rằng họ sẽ có cơ bắp cồng kềnh. Điều này có thể làm cho nó khó khăn hơn nhiều cho một phụ nữ của 150 lbs. để giảm cân. Huấn luyện sức mạnh không chỉ là xây dựng cơ bắp mà còn tốt cho việc phòng ngừa chấn thương, có thể giúp bạn duy trì hoạt động trong suốt thời gian của mình. Mặc dù luyện tập aerobic có thể đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng huấn luyện sức mạnh làm tăng sự trao đổi chất của bạn, cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn suốt cả ngày, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Burning calo trong khi không làm gì làm cho giảm cân dễ dàng hơn.
Dinh dưỡng
Đối với phụ nữ là 150 lbs. để giảm cân, cô ấy phải luôn thực hành ăn uống lành mạnh. Nếu cô ấy không làm vậy, việc giảm cân có thể rất khó khăn hoặc gần như không thể. Hút thuốc lá sẽ gần như tuyệt đối đảm bảo sự thất bại trong cuộc hành trình giảm cân của bạn, Peterson cảnh báo. Ăn một chế độ ăn ít chất béo, cùng với việc tập thể dục aerobic để đốt cháy calo và huấn luyện sức đề kháng để duy trì khối lượng nạc và tự nhiên thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - là cách hiệu quả nhất để mất mỡ và sẽ không cản trở bạn xây dựng mô cơ. Việc áp dụng chế độ ăn uống như thế này có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn không quen với nó, nhưng kết hợp rất nhiều trái cây và rau quả và giữ một nhật ký thực phẩm - để tự chịu trách nhiệm về những gì bạn đang ăn - có thể làm cho nó dễ dàng hơn.
Nghỉ ngơi và Phục hồi
Phụ nữ đang cố gắng để giảm cân có khuynh hướng có thời gian để họ quyết tâm đạt được mục tiêu mà họ quên để cơ thể họ nghỉ ngơi, giải thích "Hướng dẫn cá nhân của ACE Personal Trainer Manual". Cơ thể giải thích tất cả các thời gian bạn đã chi tiêu kéo, đẩy, và đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục như căng thẳng. Do đó, điều quan trọng là bạn cho cơ bắp của bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi giữa mỗi workout. Nghỉ ngơi và phục hồi có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong kết quả cuối cùng. Không làm cơ thể bạn hết thời gian có thể để nó trong trạng thái kiệt sức, không chỉ ngăn cản bạn trở nên mạnh mẽ hơn và có hình dạng tốt hơn mà còn khiến bạn yếu hơn bình thường. Nếu một phụ nữ của 150 lbs. bỏ qua bước quan trọng này, giảm cân có thể rất khó khăn.
