Tất cả bắt đầu với một cái tê ở đáy cột sống của bạn. Có lẽ bạn đã ngồi xổm quá nhiều trọng lượng tại phòng tập thể dục. Có lẽ bạn đã di chuyển ghế sofa của bạn. Hoặc có thể đó là thứ gì đó đã phát triển sau hai thập kỷ linh cảm trên bàn làm việc của bạn. Dù thế nào đi nữa, bạn đã có nó: cơn đau thắt lưng đáng sợ.
Bạn chắc chắn sẽ không cô đơn. Ngày nay, trên thực tế, một số dạng đau lưng là lý do số hai thúc đẩy người Mỹ tìm kiếm dịch vụ chăm sóc sức khỏe ngay sau khi bị cảm lạnh thông thường. Theo bác sĩ Samuel K. Cho, MD, phó giáo sư chỉnh hình tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai, có tới 80 phần trăm bệnh nhân bị một số dạng đau lưng trong suốt cuộc đời. Tương tự như vậy, NIH báo cáo rằng "một phần tư người trưởng thành có ít nhất một ngày bị đau lưng dưới trong thời gian ba tháng." Và đó không chỉ là sương mù cũ ném ra sau lưng họ. Theo dữ liệu từ Cơ quan Nghiên cứu Y tế và Chất lượng (AHRQ), số người nhập viện cấp cứu vì đau lưng là tương tự đối với cả nhóm 18 tuổi4444 và người 45 tuổi64.
Có hai dạng đau lưng dưới chính: cấp tính và mãn tính. Đau cấp tính được xác định bởi một khởi phát sắc nét, nghiêm trọng, đột ngột. Bạn gặp tai nạn xe hơi, ngã cầu thang hoặc "ném lưng" nâng vật gì đó. Nhưng đối với tất cả những khổ sở mà bạn cảm thấy, đau lưng dưới cấp tính thường có thể được chữa lành bằng Advil, băng và nghỉ ngơi đầy đủ.
"Đau thắt lưng mãn tính là một lỗi thực sự", Tiến sĩ Jack Jallo, MD, Tiến sĩ, bác sĩ phẫu thuật cột sống và giáo sư phẫu thuật thần kinh tại Đại học Thomas Jefferson nói. "Nó rất khó quản lý."
Đau lưng mãn tính xuất hiện xung quanh, hết lần này đến lần khác, giống như bay đến bàn ăn ngoài trời. Thay vì chỉ đơn giản là làm cho bánh sandwich gà tây của bạn bớt ngon miệng, con ruồi này khiến bạn khó rời khỏi giường vào buổi sáng và thay vì làm phiền bạn trong 20 phút, nó làm phiền bạn trong 20 năm. "Thật không may, không có một cỗ máy nào chúng tôi có thể đưa bạn vào đó sẽ cho bạn biết cơn đau lưng của bạn đến từ đâu", Jallo nói. "Đó là một trong những vấn đề nan giải trong việc kiểm soát cơn đau lưng."
Tất nhiên, cách khắc phục dễ nhất cho đau lưng dưới là tránh nó ngay từ đầu bằng cách giữ dáng, vận động và không ngồi quá nhiều. Nhưng nếu bạn nằm trong số 80 phần trăm nhân loại không may mắn bị "lưng xấu", thì đây chính xác là những gì bạn cần biết để đối mặt và chinh phục nó.
1 Có, Mua Bàn đứng đó
Robert A. Hayden, DC, Tiến sĩ, một thành viên hàng đầu của Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ cho biết: "Máy tính cá nhân là để điều trị chỉnh hình, kẹo là gì cho nha khoa". Mỗi giây bạn dành ở bàn làm việc sẽ dẫn đến áp lực lên cột sống của bạn, điều này có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm hoặc dây thần kinh bị chèn ép. "Cơ thể con người chỉ không được tạo ra để ngồi trong thời gian dài."
"Đĩa đệm giống như giảm xóc trong xe hơi", Cho nói thêm. "Bạn lái xe và sử dụng xe càng nhiều, bạn sẽ càng làm hao mòn các bộ phận của xe. Khi nói đến cơ thể của bạn, bao gồm các bộ giảm xóc, hoặc đĩa đệm cột sống của bạn." Cho khuyên bạn nên mua một chiếc bàn đứng có thể điều chỉnh để bạn sẽ không phải đứng cả ngày, nhưng bạn có tùy chọn để đứng ở một số điểm trong suốt cả ngày.
2 Luyện tập cốt lõi của bạn mà không cần Crunches
Lõi mạnh có nghĩa là cơ bắp khỏe mạnh giúp ổn định lưng và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên thức dậy và thực hiện 100 lần ngồi dậy mỗi sáng. Trên thực tế, Jallo nói, sit-up là một trong những bài tập tồi tệ nhất để hỗ trợ cơn đau lưng dưới của bạn. Ngoài việc làm việc cơ bụng của bạn, họ gây thêm căng thẳng trên cơ sở cột sống của bạn.
Jallo đề xuất một tập các bài tập được gọi là Phương pháp McKenzie hay "chẩn đoán và điều trị cơ học" (MDT). MDT xoay quanh việc củng cố lõi bằng cách loại bỏ căng thẳng khỏi cột sống. Chúng ta đang nói những thứ như nâng chân, bài tập uốn cong, mở rộng lưng, ván, thậm chí một số yoga nhẹ và Pilates. Nhưng hãy cẩn thận với yoga. "Một số tư thế nhất định, đặc biệt là tư thế mà bạn uốn cong lưng dưới mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào" Chó giống như hướng lên trên con chó con "có thể gây hại, " Cho nói. Xây dựng tính linh hoạt của bạn theo thời gian trước khi bạn cố gắng các vị trí như thế.
3 Xem xét Chăm sóc Chiropractic
Chiropractors thường nhận được một bản rap tuyệt vời như những người bán dầu rắn trong thế giới của y học hiện đại. Nhưng sự thật là các phương pháp chiropractic như thao tác cột sống là tuyệt vời cho đau lưng dưới. Trên thực tế, Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ gần đây đã khuyến nghị rằng bệnh nhân nên bắt đầu bằng các phương pháp điều trị không dùng thuốc như thế này trước khi chuyển sang dùng thuốc truyền thống hơn. Chiropractors sử dụng hơn 150 kỹ thuật khác nhau để đưa xương trở lại đúng vị trí của chúng. "Chúng tôi cũng sử dụng siêu âm, " Hayden nói. "Siêu âm đến sâu bên trong mô và tạo ra sự ấm áp", tạo điều kiện cho sự lưu thông trong các đĩa đệm cột sống, hỗ trợ quá trình tái tạo.
Hayden kể lại câu chuyện về một bệnh nhân mà anh ta mới thấy, một người đàn ông bị thương trở lại trong Chiến tranh Iraq đầu tiên (vâng, từ đầu những năm 90). Anh ta bị bắt trong một vụ nổ IED ném anh ta xuống đất. Hayden phát hiện ra rằng một trong những đốt sống của anh ta đã ra khỏi đòn đánh trong hơn hai thập kỷ.
Vì vậy, Hayden lăn người lính sang một bên và di chuyển xương. Rõ ràng, bạn có thể nghe thấy nó di chuyển. ("Sợ anh ta vào tuần tới, " Hayden nói.) Nhưng sau đó, anh chàng đứng dậy, đi xung quanh và bật khóc. Lần đầu tiên sau nhiều thập kỷ, anh có thể đi lại mà không bị đau.
4 Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn
Nếu bạn đang bị đau lưng mãn tính, thực hiện các bước để giảm bớt lo lắng và căng thẳng có thể giúp bạn giảm đau. "Đối với một số người, căng thẳng và lo lắng góp phần gây ra đau lưng", Jallo nói. Và sau đó, điều này dẫn đến một lời tiên tri tự hoàn thành: bạn bị căng thẳng và lo lắng vì nỗi đau.
"Các hợp chất lo âu và tăng cường trải nghiệm đau đớn", Hayden nói. "Thành thật mà nói, thật đáng sợ khi có nỗi đau lặp đi lặp lại." Ông ví cơn đau thắt lưng mãn tính đối với những bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu. Với chứng đau nửa đầu, bạn cảm thấy hào quang, bạn biết cơn đau đang đến, bạn căng thẳng và chuẩn bị cho trận đấu tồi tệ nhất mà tất cả đều gây lo lắng.
Bất kỳ sự hối hận nào từ nỗi đau, dù ngắn đến đâu, đều có thể phá vỡ chu kỳ đó. Tập trung vào sự khỏe mạnh về tinh thần của bạn làm giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng của bạn là một mặt khác của đồng tiền: một giải pháp ổn định, vững chắc hơn để phá vỡ chu kỳ đó.
5 Phẫu thuật
Nếu cơn đau từ một đĩa bị trượt đủ quanh co, bạn có thể muốn xem xét phẫu thuật vi phẫu, một thủ thuật xâm lấn tối thiểu nơi các bác sĩ phẫu thuật sẽ đi vào và cạo sạch phần của đĩa đệm nhô ra khỏi vị trí thích hợp của nó. Điều này làm giảm áp lực lên dây thần kinh và bạn sẽ đi lại cao nhanh chóng.
Nhưng đây nên là phương sách cuối cùng của bạn. "Một trong những vấn đề chúng ta giải quyết trong y học là chúng ta có xu hướng đối xử quá mức với mọi người, " Jallo nói. "Có thể bạn bị thoát vị đĩa đệm. Nhưng nếu nó không giới hạn các hoạt động hàng ngày của bạn, thì không có lý do gì để làm điều đó. Phẫu thuật không đặc biệt tốt cho chứng đau lưng."
Tuy nhiên, nó có hiệu quả trong việc làm giảm các tác dụng phụ trợ của đau lưng dưới, như tê, ngứa ran hoặc đau ở tứ chi.
6 loại thuốc phù hợp
Đối với những khoảnh khắc thực sự đau đớn của đau lưng dưới, ma túy và thuốc giãn cơ có thể là một giải pháp nhanh chóng. "Một loại thuốc giãn cơ cần có toa thuốc, nhưng nó giúp bạn vượt qua cơn đau lưng cấp tính đó", Jallo nói.
Thuốc giãn cơ bắp, giống như Flexiril, Valium và Oxycodone, mất khoảng 30 phút để khởi động. Sau khi thực hiện, các cơ ở cột sống của bạn sẽ nới lỏng, giúp bạn di chuyển trở lại. Nếu đau lưng dưới của bạn là cực kỳ, bác sĩ sẽ kê một lịch trình để bạn dùng chúng. Kết hợp điều đó với một số thời gian nghỉ ngơi trên giường và, trong một vài ngày, bạn sẽ thức dậy, mặc dù với một vài pang và twang còn lại. Và điều này nên đi mà không nói: đừng lạm dụng nó.
"Nếu bạn có một tình trạng mãn tính, ma túy là khủng khiếp", Jallo cẩn thận thêm. Cơ thể bạn đã quen dần với liều lượng, cơn đau quay trở lại, bạn tăng liều lượng và điều tiếp theo bạn biết, bạn đang ở trong một chu kỳ gây nghiện, nơi cơ thể bạn cần thuốc để vượt qua cơn đau. "Theo quy định, công chúng không muốn điều trị; những người nghiện làm", Hayden nói.
7 nghỉ ngơi
Đó là báo cáo của Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã đề cập, có chủ đề là Điều trị không xâm lấn cho đau thắt lưng cấp tính, bán cấp và mãn tính , cung cấp ít nhiều tất cả mọi thứ mà một bác sĩ ngày nay cần biết để chữa đau lưng. Giả sử bạn không có thời gian để đọc điều này, đây là điều tuyệt vời nhất: nghỉ ngơi nhiều, tốt nhất là trên một chiếc giường thoải mái. Đối với đau lưng cấp tính, bạn sẽ chỉ muốn nghỉ ngơi trong một vài ngày, có thể dùng một số Advil hoặc Ibuprofen. Đối với cơn đau mãn tính, giải pháp là như nhau: khi cơn đau xé cái đầu xấu xí của nó, giữ cho lưng bạn ấm và nằm ngang, và bạn sẽ trở lại tốt hơn trước khi bạn biết điều đó. Nếu, sau một vài ngày, cơn đau vẫn chưa hết rõ ràng hoặc nếu cơn đau nghiêm trọng đến mức suy nhược thì đó là lúc bạn nên cân nhắc đến bác sĩ.
Và như mọi khi, nếu đây là trường hợp khẩn cấp về y tế, đừng chờ đợi một cuộc hẹn với BSC của bạn, đừng đợi cho đến khi nơi chăm sóc khẩn cấp mở ra, và chắc chắn đừng tham khảo hướng dẫn trên Internet. Hay gọi sô 911.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.