Chế độ ăn ít carb có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn chạm vào cao nguyên, bạn có thể cần phải thực hiện một vài điều chỉnh. Kết hợp những người theo dõi trọng lượng với chế độ ăn uống ít carb có thể giúp bạn kiểm soát được nhiều phần, có thể giúp bạn trở lại đúng hướng. Trước khi bạn tham gia vào cả kế hoạch ăn kiêng, điều quan trọng là phải hiểu rõ những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng có carbic thấp của bạn để bạn biết cách sử dụng SmartPoints Đánh giá Trọng lượng cho kết quả mong muốn tốt nhất.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về chế độ ăn uống thiếu carb
Không có hướng dẫn rõ ràng về chế độ ăn kiêng carbohydrate. Thông thường, chúng bắt đầu với một giai đoạn rất thấp carb, hạn chế bạn 20-50 gram mỗi ngày trong ít nhất hai tuần để bắt đầu đốt chất béo. Sau đó, carbs tăng lên để bạn tiếp tục mất, nhưng chúng được giới hạn không quá 150 gram mỗi ngày.
Thay vì lượng calo, bạn sẽ đếm điểm khi theo Trọng tri. Hệ thống điểm hiện tại được gọi là SmartPoints. Thực phẩm được chỉ định một giá trị điểm dựa trên lượng calo, chất đạm, chất béo no và hàm lượng đường. Mục tiêu của hệ thống SmartPoints là khuyến khích bạn ăn nhiều chất đạm, trái cây và rau cải, ít đường và chất béo no.
Để giúp bạn có được nhiều thứ tốt hơn, trái cây và rau tươi không có điểm trong kế hoạch Weight Watchers. Gà vú có 1 điểm, tôm và cá hồi 2 điểm, thịt bò nướng thăn 3 điểm và dải New York 5 điểm. Một muỗng canh dầu ô liu có 4 điểm, trong khi cùng một phục vụ của bơ có 3 điểm. Một phần ba quả bơ có 3 điểm.
Kết hợp chế độ ăn kiêng carb thấp và hệ thống điểm số người xem trọng lượng có thể giúp bạn hạn chế lượng carbs đốt chất béo trong khi dạy bạn cách kiểm soát các phần, lựa chọn protein lành mạnh hơn và ăn nhiều rau hơn. Để giữ mọi thứ đơn giản cho việc lên kế hoạch bữa ăn, hãy sử dụng nguyên tắc carb thấp khi chọn thực phẩm, và sau đó chỉ định điểm Weight Watchers nếu thích hợp.
Có bao nhiêu điểm SmartPoint hàng ngày bạn cần dựa trên hoạt động và mục tiêu của bạn và nó được xác định bởi những người ở Weight Watchers thông qua chương trình trực tuyến hoặc các cuộc họp trực tiếp của họ. Để có được điểm nhấn lớn nhất trong số các giá trị điểm của bạn, hãy chọn nguồn leaner của protein. Và trong khi hầu hết các trái cây tươi và rau không có điểm, bạn cần phải chú ý đến giá trị carb của chúng và ăn nhiều các lựa chọn carb thấp từ danh sách carb thấp của bạn hoặc sử dụng một bình carb để ở trong giới hạn của bạn.
Một ngày điển hình có thể giống như
Nếu bạn được giao 28 điểm SmartPoints, bạn có thể có trứng tráng ba trứng chứa đầy 1 ounce pho mát cheddar, năm quả cà chua cắt lát và 1 chén rau bina đã nấu chín cho bữa sáng. Bữa sáng này có 10 SmartPoints và 5 grams carbs. Ăn trưa, ăn 2 cốc rau trộn với 1/2 cốc dưa chuột, 1/2 chén ớt đỏ, nửa trái bơ Haas, 3 ounce thịt gà nướng, 1 muỗng canh giấm balsamic và 1 thìa dầu ô liu 9 điểm thông minh và 13 gam carbs net. Một phần nướng thịt bò nướng nướng nướng và 2 củ cải xanh xào trong 1 muỗng canh dầu ô liu và tỏi làm cho một bữa tiệc có lượng carb thấp thấp, ăn tối với 7 SmartPoints và 10 gram carbs.
