Các khuyến cáo chính thức y tế là ăn 0,4 g protein cho mỗi 1 lb. bạn cân nhắc, nhưng bạn có thể an toàn có thể lên đến 25 phần trăm calo hàng ngày của bạn từ protein. Điều này có nghĩa là một người có chế độ ăn kiêng 2 000 calorie có thể ăn 500 calo từ protein. Một gram protein chứa 4 calo, vì vậy 500 calo tương đương với 125g protein mà bạn có thể ăn một cách an toàn trong một ngày.
Video trong ngày
Protein Amounts
Các nhà thể hình thường ăn nhiều protein hơn những người khác. Cho dù điều này là hữu ích hay không là một câu hỏi cho cuộc tranh luận. Một số người nghĩ rằng bạn không nên vượt quá lượng khuyến cáo của các chuyên gia y tế, trong khi những người khác tin rằng bạn cần phải ăn một lượng lớn để xây dựng cơ nhanh hơn và hiệu quả hơn. Theo thể hình. com, các cơ sở đào tạo có thể ăn tối đa 1. 6 g protein mỗi ngày cho mỗi cân Anh cân nặng. Đối với một 150-lb. người, bằng 240 g protein. Nếu bạn dự định ăn nhiều protein này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Chế độ ăn giàu protein có thể gây ra những vấn đề về sức khoẻ như sỏi thận.
Những người ăn chay ăn trứng và các sản phẩm sữa nên không có vấn đề khi nhận được 200g protein. Ví dụ: 1 chén phô mai có chứa 22g protein, trong khi sữa chua 8 oz chứa 13g. Một tách buttermilk chứa 41 g protein, nhiều hơn thịt hoặc cá.
Nguồn thực vật
Bổ sung
