Năm mươi cân là một lượng đáng kể giảm cân, nhưng bạn có thể làm được điều này bằng cách ăn các thực phẩm lành mạnh với mức độ vừa phải và theo một thói quen tập luyện hàng ngày bao gồm cả bài tập aerobic và k an khí. Tìm thời gian để tập thể dục giữa nhà trường và bài tập ở nhà có thể rất khó khăn, nhưng nếu được thực hiện đúng và an toàn, bạn có thể giảm cân trong vòng 25 đến 50 tuần.
Video trong ngày
Ăn kiêng
Giảm cân bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Luôn luôn có những phần nhỏ hơn và tránh ăn thức ăn có tế bắp, không lành mạnh và đồ ăn nhẹ vào ban đêm trước khi bạn ngủ. Ăn chậm trong bữa ăn trưa để cho não của bạn thời gian cần để nói với cơ thể bạn rằng bạn đã đầy đủ, điều này sẽ giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Cắt giảm đường; các carbs không lành mạnh được tìm thấy trong các sản phẩm như bột trắng và gạo trắng; chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa; và chất béo chuyển vị, có trong các thực phẩm chiên và các món nướng. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Ăn các chất béo đơn bão hòa, được tìm thấy trong dầu thực vật, bơ, hạt và hạt, và các chất béo không bão hòa đa, được tìm thấy trong cá béo, dầu cá bổ sung, ngô và quả óc chó. Cũng ăn các loại protein nạc, được tìm thấy trong đậu, các loại hạt, thịt gà và trứng.
Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục aerobic hoặc cardio là phần tiếp theo của việc giảm 50 cân Tập thể dục aerobic được bơm tim của bạn và bao gồm chạy, bơi, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây và nhảy múa. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, đi bộ là một tập luyện tim mạch tốt để bắt đầu cho đến khi bạn xây dựng sức chịu đựng để tiến tới chạy bộ nhẹ hoặc chạy. Cố gắng làm nhiều hơn 60 phút hoạt động hiếu khí mỗi ngày ít nhất bốn ngày một tuần ngay sau giờ học, để bạn không bị mất động lực sau khi làm bài tập ở nhà. Ngoài ra, cố gắng hết sức trong lớp tập thể dục.
Tập thể dục k Ana khí
Luyện tập thể dục k Ana khí hoặc tập luyện sức mạnh là phần cuối cùng của việc mất 50 cân Anh. Theo Teen's Health, các bài tập tập luyện sức mạnh sẽ giúp cơ bắp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và duy trì tính linh hoạt của khớp, nếu bạn tiếp tục, thậm chí sẽ có lợi cho bạn khi bạn bắt đầu tuổi tác. Ba loại bài tập k an khí bao gồm ngồi ghế sau, ngồi ghế và hơi thở của con bướm. Để ngồi ngồi lưng, ngồi trên sàn với chân cong, chân chạm vào sàn, lưng thẳng và tay ra trước mặt bạn. Trong khi giữ cánh tay của bạn tại chỗ và bụng thì chặt, hãy lùi lại từ từ. Trở lại vị trí ngồi và lặp lại. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 10 lần mỗi bài tập, dành 30 giây nghỉ giữa mỗi bộ. Khi bạn tiến lên, thêm 10 lần cho mỗi bài tập. Tập luyện thể lực trong những ngày không liên tục từ hai đến ba ngày một tuần sau giờ học.
Đề xuất
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ loại hình thể dục nào. Không nên ăn quá nhiều hoặc tự tước lấy thực phẩm vì một nỗ lực để giảm 50 pound. Một trọng lượng an toàn của cân nặng mỗi tuần là từ 1 đến 2 cân Anh. Để giảm đi rất nhiều mỗi tuần, bạn cần đốt 500 đến 1 000 calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này trong khi làm theo thói quen tập luyện thường xuyên sau giờ học và ăn uống lành mạnh ở nhà và trong bữa ăn trưa. Luôn luôn làm nóng và mát mẻ khi tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng tập luyện và dành thời gian để nghỉ ngơi. Luôn luôn cho cơ thể bạn một ngày nghỉ ngơi đầy đủ khi tập luyện thể dục k an khí nhằm vào các nhóm cơ đặc biệt.
