Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nên bao gồm protein, điều này rất cần thiết cho việc xây dựng, sửa chữa và bảo dưỡng các mô cơ. Đối với những người khó tiêu thụ đủ lượng hoặc đúng loại thực phẩm giàu chất đạm, có thể cần phải sử dụng chất bổ sung như whey protein. Whey protein là một trong những chất bổ sung được sử dụng phổ biến nhất bởi vì cơ thể có xu hướng hấp thụ whey nhanh hơn các dạng bổ sung khác. Whey protein bổ sung có thể được thực hiện thuận tiện và tiêu thụ trong nhà của bạn với các thành phần phải.
Video trong ngày
Bước 1
Mua sữa và các sản phẩm sữa như sữa chua, pho mát cottage và sữa chua. Whey protein là chất đạm có chất lượng cao có trong hầu hết các sản phẩm từ sữa. Sữa bao gồm 27 phần trăm protein tổng thể với 80 phần trăm bắt nguồn từ casein và 20 phần trăm khác từ whey. Phô mai Cottage được làm bằng cách tách phô mai khỏi nước, nó có nhiều whey protein. Vì lý do này, nước không nên bị loại bỏ và thay vì sử dụng trong khi nấu các loại thực phẩm khác như súp và hầm với tư cách là nước dùng hoặc nước thịt.
Bước 2
Đặt một bộ lọc nhỏ trên một bát nhỏ hoặc hộp chứa rỗng.
Bước 3
Đưa một tấm vải trải giường qua và vào bộ lọc. Nếu bạn không có một tấm vải chè, thay thế sử dụng một khăn giấy lót kép thay thế.
Bước 4
Đổ một bình chứa sữa chua lên vải vào bộ lọc. Bao bọc bằng nhựa và đặt trong tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 8 tiếng để đặt đúng cách.
Bước 5
Lấy hộp đựng ra khỏi tủ lạnh sáng hôm sau và tháo bao plastic. Chất trắng đã được làm cứng trong bộ lọc sẽ giống như pho mát và thường được gọi là phô mai sữa chua. Bát hoặc hộp chứa mà bạn sử dụng sẽ chứa một chất màu vàng là whey protein.
Mẹo
- Làm lạnh sản phẩm whey và sử dụng trong vòng một đến hai ngày.
Cảnh báo
- Cần lưu ý nếu bạn bị dị ứng với sữa hoặc sản phẩm sữa hoặc không dung nạp lactose. Hãy xem xét các nguồn protein không phải là sữa khác để bổ sung cho nhu cầu ăn kiêng của bạn.
