Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để tạo cơ. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho việc sửa chữa, duy trì và tăng trưởng cơ bên cạnh các chức năng khác của cơ thể. Các loại thực phẩm tự nhiên thường là cách hiệu quả nhất để đáp ứng nhu cầu protein chất dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, có thể khó tìm thời gian để chuẩn bị thức ăn cần thiết hoặc tiêu thụ chúng với số lượng được đề nghị. Protein lắc là một cách thay thế và bổ sung để có được protein vào chế độ ăn uống của bạn. Họ cũng dễ dàng để chuẩn bị ở nhà nếu bạn có đúng các thành phần và công cụ. Chất đạm tự chế rung rẻ hơn mua chúng được chuẩn bị tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ hoặc các cửa hàng.
Video trong ngày
Bước 1
Thêm sữa không béo hoặc ít chất béo vào máy xay đã tắt.
Bước 2
Thêm một muỗng bột protein có vị thơm vào máy xay.
Bước 3
Lắc chuối. Cắt nó thành những miếng nhỏ để tránh những mảnh trong sản phẩm cuối cùng. Thêm vào máy xay với sữa và bột.
Bước 4
Thêm một thìa canh bơ đậu phộng hoặc bơ hạt khác vào máy xay. Nếu bạn thích rung mạnh hơn, hãy thêm 3-4 khối nước đá.
Bước 5
Đậy nắp lên máy xay. Pha trộn ở tốc độ thấp và tăng tốc độ dần dần trong một phút hoặc cho đến khi tất cả các thành phần được hòa tan thành một sự nhất quán mịn. Đổ vào ly và tận hưởng ngay lập tức hoặc làm lạnh để sử dụng sau này.
Bánh bơ đậu phộng
- Bơ đậu phộng
- Bơ đậu phộng hoặc bơ hạt khác
- Ice cubes
- Mẹo
- Nếu bạn bị dị ứng với sữa bò, bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân, gạo hoặc sữa đậu nành. Sử dụng các loại mỡ khác như bơ hạnh nhân có hàm lượng vitamin E cao thay cho bơ đậu phộng. Nếu bạn bị dị ứng với đậu, hãy cân nhắc sử dụng các loại mỡ hạt giống, như bí hoặc hạt hướng dương, hoặc thêm chất béo lành mạnh bằng cách thêm hạt lanh hoặc chia. Thí nghiệm với bột protein khác nhau để xác định hương vị, thương hiệu và loại nào bạn thích. Hãy thử dùng vani hoặc bột protein sô cô la trong các loại gạo, cây gai dầu, whey hoặc thức ăn chay.
