Mọi người dường như đạt được trọng lượng ở những nơi khác nhau: một số gói trên £ ở cánh tay, dạ dày hoặc thậm chí mông, trong khi những người khác có thể thấy rằng đùi của họ đang trở nên dày hơn. Mặc dù bạn không thể giảm được một vùng trên cơ thể, bạn vẫn có thể sử dụng phương pháp giảm cân để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Khi bạn bắt đầu giảm cân bắp đùi sẽ bắt đầu mỏng đi. Giảm cân khỏe mạnh xảy ra với tỷ lệ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần; với tỷ lệ này bạn có thể mất đến 4 lbs. trong hai tuần và có đùi mỏng hơn.
Video trong ngày
Bước 1
Xóa 250 đến 500 calo trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Bạn cần phải tạo ra một thâm hụt của 3, 500 calo để mất £ 1 trọng lượng. Bạn có thể ăn các phần nhỏ hơn, ăn chậm hơn và để lại bàn khi bạn không còn cảm thấy đói. Hãy thử ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn để chống lại sự thôi thúc ăn vặt. Sử dụng nhãn dinh dưỡng để xác định số lượng calo trong mỗi khẩu phần.
Bước 2
Chọn các loại thực phẩm ít chất béo và không có phí. Những thực phẩm này thường có lượng calo thấp, chất béo và đường. Bằng cách giảm chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ giúp cơ thể của bạn có khả năng giảm cân và ngăn ngừa tăng cân không cần thiết.
Bước 3
Tập thể dục hàng ngày. Bạn cần phải đốt 250 đến 500 calo bổ sung để mất thêm 1 đến 1 lb mỗi tuần từ tập thể dục. Các bài tập như chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy dây và huấn luyện hình elip đốt cháy nhiều calo nhất cho mỗi phiên.
Bước 4
Tăng cường cường độ trong thời gian tập luyện tim mạch. Bạn càng làm việc càng khó khăn, thì lượng calo cơ thể bạn sẽ đốt. Làm việc với tốc độ mà bạn có thể duy trì nhưng điều đó làm bạn đổ mồ hôi và gần như không thể tổ chức một cuộc trò chuyện ở.
Bước 5
Sử dụng các bài tập tập luyện sức mạnh để làm nổi bật các bắp đùi của bạn. Thực hiện lung ho, ngồi xổm, bấm chân và mở rộng chân cho các cơ ở chân trên của bạn. Thực hiện các lần lặp lại cao để tránh thêm các cơ bắp và tăng cân ở đùi của bạn.
