Nếu bạn cân nặng 135 pound và muốn mất một ít cân, điều quan trọng là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo bạn không phải làm điều gì đó không lành mạnh. Nếu cô ấy mang lại cho bạn OK, mong đợi sự tiến bộ của bạn sẽ chậm hơn so với người có khối lượng thừa cân.
Video trong ngày
Bước 1
Bước 2
->
Bước 4
Thực hiện bài tập tim mạch một cách thường xuyên. Thực hiện ba đến bốn ngày tập thể dục ổn định, trong đó bạn thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, tập thể dục khiêu vũ hoặc bơi trong vòng 30 đến 60 phút. Luyện tập cường độ cao, hoặc "HIIT", hai ngày một tuần. Trong thời gian tập luyện của HIIT, hãy làm ấm khoảng 5 phút với tốc độ chậm, sau đó làm hình thức ưa thích của tim mạch ở khoảng 80 đến 90 phần trăm tốc độ tối đa của bạn trong 30 giây. Giảm 50% tốc độ tối đa của bạn trong 30 giây. Chu kỳ giữa hai tốc độ từ sáu đến tám vòng. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường thể dục hiếu khí, đốt cháy dưới da chất béo trong bụng và tăng sự trao đổi chất của bạn cho phần còn lại của ngày.
Bước 5->
Mẹo
