Tăng cân và da bụng căng trong thời kỳ mang thai có thể làm cho việc săn chắc bụng càng trở nên phiền hà sau khi sinh con. Nếu bạn đã trải qua thắt ống dẫn trứng - còn được gọi là buộc các ống - bạn cũng sẽ có các vết rạch ở bụng. Nếu bạn giao hợp qua mổ lấy thai, bác sĩ của bạn có thể tiếp cận các ống dẫn trứng thông qua các vết rạch hiện có của bạn. Nếu không, cô ấy sẽ thực hiện hai vết cắt nhỏ xung quanh nút bụng. Những vết rạch và thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến cơ bắp dạ, làm cho chúng khó khăn hơn.
Video của Ngày
Bước 1
Tham gia vào các buổi tập thể dục tim mạch kéo dài năm, 30 phút mỗi tuần. Tập thể dục tim mạch đốt cháy calo, giúp bạn giảm mỡ ở vùng giữa. Trong giai đoạn đầu sau khi mang thai, tập thể dục có tác động thấp như đẩy xe đẩy xung quanh khối, theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia MedlinePlus. com. Khi bạn hồi phục hoàn toàn hơn, hãy kết hợp thể dục nhịp điệu, bơi lội và đi xe đạp.
Tập thể dục giúp cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo trong cơ thể, theo MedlinePlus. Khi bạn ở nhà với em bé mới của bạn, hãy thử đấm tường, ngồi xổm, lunges và lọn tóc bicep bằng tạ hoặc súp.
Bước 3
Thực hiện các bài tập củng cố bụng để tăng cường cơ bắp sau khi mang thai và phẫu thuật. Hãy thử những động tác không gây căng thẳng quá mức lên dạ dày đang hồi phục của bạn, bao gồm cả nghẹt mũi và nghiêng vùng chậu.
Cho con bú sữa mẹ. Việc cho con bú đòi hỏi cơ thể bạn đốt thêm calo để sản xuất sữa và kích thích các hoocmon báo hiệu tử cung của bạn co lại, giải thích BabyCenter. Nếu bạn cho con bú sữa mẹ, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sức khoẻ của bé.
Bước 5
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau cải và nguồn protein nạc. Những thực phẩm bổ dưỡng này có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu calo của bạn và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ. Hãy nhớ rằng, bạn cần phải tiêu thụ ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày, nhưng có thể cần đến 2, 200 calo mỗi ngày, theo BabyCenter. com.
Bước 6
Loại bỏ các thực phẩm giàu chất béo hoặc đường cao trong chế độ ăn uống của bạn. Các món chiên, món tráng miệng, mỡ thịt, nước giải khát và rượu cần tránh khuyên WomensHealth. gov. Thay thế những thứ này bằng các lựa chọn lành mạnh, bao gồm nước, trái cây thái lát và rau cải và các protein nạc.
Cảnh báo
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện sau khi mang thai và thắt ống dẫn trứng, hãy chắc chắn rằng bạn đã được sự chấp thuận của bác sĩ. Cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành. Tập thể dục quá nhanh có thể gây ra nước mắt trong khâu và tổn thương các cơ quan và cơ của bạn.
- Nếu bạn gặp chảy máu, thở, tim đập hay tim, hãy ngừng tập thể dục và thông báo cho bác sĩ của bạn.
