Mất 25 lbs. trong bốn tháng là một mục tiêu giảm cân hợp lý, có thể đạt được. Để giảm 25 lbs. chất béo trong bốn tháng, nhằm mục đích cho khoảng 1 1/2 lbs. giảm cân một tuần, hoặc một ít hơn 6 lbs. mỗi tháng. Giảm trọng lượng dần dần của một pound hoặc hai tuần một lần được khuyến cáo vì giảm cân chậm có nhiều khả năng để ở lại lâu dài. Giảm cân chậm cũng có nhiều khả năng là chất béo, chứ không phải cơ và nước. Tập trung vào việc thay đổi lối sống, chứ không phải sửa chữa ngắn hạn.
Video của Ngày
Bước 1
Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn thực hiện mục tiêu cá nhân và có thể giới thiệu bạn với một chuyên gia dinh dưỡng.
Bước 2
Giảm 500 calo trong tổng lượng ăn vào mỗi ngày. Nếu không tập thể dục, việc giảm lượng calo của bạn bằng 500 calo mỗi ngày sẽ làm giảm cân 1 lb mỗi tuần. Hãy xem chế độ ăn uống bình thường của bạn và quyết định các khu vực bạn có thể cắt giảm. Ví dụ, bạn có thể uống ít nước giải khát, cắt giảm kẹo hoặc loại bỏ thức ăn nhanh từ chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3
Ghi thêm 250 calo mỗi ngày với hoạt động thể chất. Cắt 500 calo ra khỏi chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn và đốt cháy 250 calo với hoạt động thể chất sẽ làm giảm cân 1 1 2 lb. một tuần. Một chiếc 150 lb. người có thể đốt 250 calo với 35 đến 40 phút bơi vừa phải hoặc 50 phút đi bộ với tốc độ 3 mph.
Bước 4
Đọc các nhãn dinh dưỡng và làm quen với các phần thực phẩm tốt hơn. Hãy thử ăn trên các đĩa nhỏ hơn để hạn chế kích cỡ của một phần. Nhiều bữa ăn tại nhà hàng gấp đôi hoặc ba lần so với bữa ăn bình thường. Khi ăn uống, lấy một nửa thức ăn của bạn về nhà với bạn.
Bước 5
Tìm hiểu để phân biệt giữa đói và thèm ăn. Khi bạn thực sự đói, ngay cả những loại thực phẩm không phải là yêu thích của bạn sẽ được hấp dẫn. Sự thèm ăn thường xảy ra khi không có đói thực sự là kết quả của sự nhàm chán, lo lắng hay mệt mỏi. Tìm hiểu những cách khác để đối phó với cảm xúc của bạn, chẳng hạn như bắt đầu một tạp chí, thử một sở thích mới hoặc chơi nhạc.
Bước 6
Ăn sáng mỗi ngày. Ăn sáng có thể giúp hạn chế đói và tránh ăn quá nhiều vào cuối ngày. Chọn thực phẩm có carbs phức tạp và làm đầy protein. Có bột yến mạch và trái cây, sữa chua và granola hoặc các loại cám với sữa tách kem.
Bước 7
Ăn những thức ăn mà bạn yêu thích bằng sự kiểm duyệt. Không tước đi những đồ ngọt yêu thích của bạn. Thay vào đó, ăn các phần nhỏ hơn và tiết kiệm chúng một lần hoặc hai lần một tuần. Các chế độ ăn kiêng quá hạn chế thường bị thất bại.
