Nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân, việc kiểm soát lượng cân mà bạn dự định sẽ mất trong một tuần là một ý tưởng thông minh. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết 2 pound là trọng lượng tối đa cần thiết để mất trong một tuần. Bằng cách nhằm để giới hạn giảm cân của bạn đến 2 lbs. mỗi tuần bạn sẽ giảm được lượng mỡ dư thừa, thay vì trọng lượng nước, và bạn sẽ có cơ hội giữ nó lâu hơn trong thời gian dài.
Video trong ngày
Calo
Một pound cân cơ thể bằng 3, 500 calo; do đó, để đảm bảo một 2-lb. mất mỗi tuần bạn sẽ cần phải thực hiện một mức thâm hụt là 1 000 calo mỗi ngày. Kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục để giảm lượng calo của bạn nói chung hiệu quả hơn là cố gắng để loại bỏ nhiều calo chỉ từ chế độ ăn uống của bạn. Mục tiêu để ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày trong khi cũng đốt thêm 500 thông qua tập thể dục.
Tập thể dục
Việc đốt cháy 500 calo thông qua việc tập thể dục mỗi ngày cũng sẽ giúp đảm bảo cân nặng 2 lb. giảm cân hàng tuần. Theo tạp chí Harvard Health Publications, các thể dục nhịp điệu có tác động cao có thể đốt cháy tới 600 calo / giờ tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn. Tương tự như vậy, một giờ tennis có thể khiến bạn thiếu một lượng calo và chạy với tốc độ 5 mph, hoặc 12 phút, có thể đốt gần 700 calo trong vòng 60 phút.Những thói quen lành mạnh
Việc thay đổi tích cực lối sống của bạn cũng có thể giúp bạn giảm được 2 lbs. mỗi tuần. Các khía cạnh như ngủ đủ giấc vào ban đêm, uống từ 8 đến 10 ly nước trong ngày để giữ nước, tìm cách lành mạnh để giảm bớt căng thẳng trong công việc hoặc gia đình và tránh ăn quá mức đồ uống có cồn có thể làm tăng mức năng lượng và nhận thức về tinh thần, sẽ có lợi trong việc theo sát để đạt được mục tiêu cơ thể và thể dục.
