Sự dịch chuyển chất béo thay đổi giữa nam và nữ. Phần dưới cơ thể thường là nơi chứa chất béo ở phụ nữ; nơi mà đàn ông có xu hướng bị nạn nhân bị mỡ bụng. Trong cả hai trường hợp, việc giảm chất béo này khó hơn việc đưa nó lên. Bạn không chỉ cần cơ cấu lại chế độ ăn kiêng, mà bạn còn phải thực hiện việc tập thể dục là ưu tiên. Để giảm mỡ chân, bạn phải giải quyết vấn đề giảm cân toàn bộ và tập thể dục chân.
Video của Ngày
Bước 1
Giảm lượng thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và calo. Bao gồm bánh mì kẹp thịt, bánh quy, bánh, kem lạnh, bánh kẹo và pizza. Đặt chế độ ăn uống của bạn xung quanh các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và lượng calo thấp. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo là những lựa chọn tốt.
Bước 2
Ăn các bữa nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa chính. Điều này giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn được dỡ bỏ và dạ dày bạn cảm thấy hài lòng. Không được mang đi với bữa ăn của bạn; chỉ chuẩn bị đủ thức ăn để đáp ứng sự đói khát của bạn và giữ cho chính mình trong hai đến ba giờ cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Một quả chuối có từ năm đến 10 quả óc chó là một bữa ăn nhỏ.
Bước 3
Bước ra ngoài và chạy bộ để đốt cháy calo. Bắt đầu với việc chạy bộ 5 phút khởi động và thay đổi tốc độ của bạn trở lại và ra từ nhanh đến chậm cho phần còn lại của tập luyện của bạn. Đây được gọi là đào tạo khoảng thời gian, và nó làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Mục tiêu của 30 phút để chạy và kết thúc với một sự chạy bộ 5 phút mát mẻ với tốc độ chậm. Làm cho khoảng cách cường độ thấp gấp đôi so với cường độ cường độ cao của bạn.
Bước 4
Lấy một quả bóng ổn định để làm chỗ ngồi ngồi xổm. Giữ chặt bóng vào tường với phần dưới của lưng, và đứng với đôi chân của bạn hơi rộng hơn khoảng cách vai. Đặt tay trên hông của bạn, và hạ thấp bản thân xuống bằng cách uốn đầu gối của bạn. Dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn. Đứng lên và lặp lại.
Bước 5
Đứng cùng với bàn chân của bạn để làm lunges. Nghỉ ngơi hai cánh tay của bạn, và đi một bước tiến dài với bàn chân trái của bạn. Hạ mình xuống bằng cách uốn đầu gối của bạn, và dừng lại khi đùi trái của bạn giống với sàn nhà. Nâng cao trở lại, bước trở lại điểm xuất phát và lặp lại với chân phải của bạn. Tiếp tục luân phiên lui tới lui.
Bước 6
Leap lên và xuống trên một băng ghế trọng lượng. Đặt chân phải của bạn lên băng ghế dự bị và để chân trái trên sàn nhà. Nhấn xuống ghế băng một cách mạnh mẽ, và phóng cơ thể của bạn vào không khí. Chuyển vị trí chân của bạn trong khi ở trong không khí để bạn hạ cánh bằng chân trái của bạn trên băng ghế dự bị và phải chân trên sàn nhà. Lặp lại cùng một khuôn mẫu, và tiếp tục luân phiên lui tới lui.
Bước 7
Thực hiện một bộ sao nhảy.Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Hạ mình vào một cái xổm, và di chuyển cánh tay của bạn xuống phía trước cơ thể của bạn. Nhảy ra khỏi sàn một cách bùng nổ, và mở rộng cánh tay và chân của bạn ra bên bạn trong một hình dạng X. Di chuyển cánh tay và chân của bạn trở lại, đặt trên đôi chân của bạn và lặp lại.
Mẹo
- Thực hiện 10 đến 12 lần và ba đến năm bộ bài tập của bạn. Làm việc ba ngày một tuần trong những ngày tiếp theo. Tập luyện tim mạch của bạn vào ba ngày không liên tục khác.
