Hệ thống cơ bắp của bạn được tạo thành từ mô, hợp nhất để kiểm soát các cử động chung của bạn. Tập thể dục cải thiện hệ cơ bắp của bạn bằng cách tăng cường cách cơ bắp hoạt động với các hệ thống cơ thể khác, chẳng hạn như hệ thống tim mạch và thần kinh. Trong việc làm việc hệ cơ bắp của bạn thông qua tập thể dục, bạn cũng có thể cải thiện sự xuất hiện của bạn bằng cách làm căng cơ và thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.
Video trong ngày
Máu và Oxy
![]()
->
Độ bền
-> >
Độ bền của hình ảnh: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Độ bền cơ bắp cần thiết cho việc uốn cơ nhiều lần, và để duy trì sự co bóp cơ bắp chống lại trong một khoảng thời gian dài. Tập thể dục, đặc biệt là cử tạ cao lặp lại, có thể làm tăng độ bền cơ bắp. Tăng sức chịu đựng cơ bắp có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Ví dụ, độ bền cơ bắp giúp bạn duy trì tư thế khỏe mạnh, tối ưu hoá dòng chất dinh dưỡng trong cơ thể. Liên đoàn huấn luyện viên cá nhân quốc gia khuyến cáo các bộ cử tạ từ 20 đến 25 lần lặp lại để tăng độ bền cơ bắp.
Sức mạnh
-> >
Sức mạnh hình ảnh Tín dụng: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
![]()
Tập thể dục có thể cải thiện hệ cơ của bạn bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Tập thể dục chống cự, như cử tạ, là hình thức tập luyện lý tưởng để tập luyện sức mạnh. Một hệ cơ bắp mạnh hơn có thể tạo ra nhiều lực chống lại sự đề kháng và cho phép bạn di chuyển trọng lượng nặng hơn ở khoảng cách lớn hơn. Đường kính bắp thịt của bạn giãn ra khi chúng khỏe hơn, giúp bảo vệ xương và khớp khỏi các vấn đề, như loãng xương và viêm khớp. Để kích thích sự phát triển cơ bắp, Liên đoàn các huấn luyện viên cá nhân quốc gia khuyến cáo nên tập tạ nặng 4 đến 12 lần mỗi lần.
Điều phối
-> >
Điều phối tín dụng hình ảnh: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
![]()
Duy trì cân bằng của bạn trong khi thực hiện các hoạt động khớp phức tạp đòi hỏi sự phối hợp cơ bắp. Tập luyện thể thao liên quan đến các bài tập cải thiện sự phối hợp cho các kỹ năng thể thao cụ thể. Các hoạt động hàng ngày như tắm vòi sen, bốc dỡ hàng tạp hóa và các công việc vặt gia đình đều cần sự phối hợp cơ bắp. Tập thể dục giúp bạn duy trì và cải thiện sự phối hợp bằng cách tạo ra các đường dẫn thần kinh cơ cho phép hệ cơ của bạn liên lạc với hệ thống thần kinh và các cơ quan khác một cách hiệu quả hơn. Đi bộ, đào tạo cân bằng và cử tạ với trọng lượng tự do giúp hệ cơ của bạn phối hợp các phong trào chung hiệu quả hơn.
