Con đường mất chất béo là tiêu thụ ít calo hơn so với bạn đốt, và cách để tăng cơ là thách thức chúng và cho chúng ăn chất dinh dưỡng cần thiết để hồi phục. Càng cơ bạn có nhiều calo hơn, bạn sẽ bị bỏng và dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Làm việc mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng đừng tập luyện cùng cơ mỗi ngày.
Video trong ngày
Tạo Kế hoạch Tập luyện Trọng lượng
![]()
->
Tạo chương trình tập luyện cân nặng tốt. Việc làm các nhóm cơ tương tự trong những ngày quay trở lại sẽ cản trở việc hồi phục cơ bắp. Bạn muốn xây dựng một thói quen thay thế cơ bắp tùy thuộc vào ngày, hoặc một trong những mà không dựa vào đào tạo trọng lượng back-to-back. Hãy thử xoay vòng ba ngày để có thời gian hồi phục tối ưu. Làm việc ngực, triceps và quadriceps một ngày; bắp tay của bạn, lưng trên và hamstrings vào ngày hôm sau; và cơ bụng, lưng dưới và bê vào ngày thứ ba. Bắt đầu ở nơi bạn cảm thấy thoải mái và cải thiện ngay khi bắt đầu, bất kể ở đâu.
Giữ Cardio Khó khăn
->
![]()
Cardio là cách hiệu quả nhất để đốt calo. Cardio sẽ là cách hiệu quả nhất để ghi nhiều calo nhất, vì vậy bạn muốn cardio của bạn bắt đầu chăm chỉ và giữ vững tinh thần. Bạn nên hụt hơi trong phần lớn thời gian. Nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi trong tim bạn, bạn cần phải có một hơi thở mỗi vài từ trong quá trình phản hồi của bạn, nhưng bạn sẽ có thể đáp ứng. Giữ tất cả điều này trong tâm trí, bắt đầu ở một mức độ thoải mái và tăng cường độ của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Nhiên liệu Your Body Right
->
Hạn chế lượng carbohydrate đơn giản. Hạn chế lượng carbohydrate, đường và chất béo đơn giản giúp giảm cân. Trái cây và rau là luôn luôn là một lựa chọn tốt, và carbs phức tạp sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để duy trì một tập luyện bảy ngày. Để xây dựng cơ bắp bạn muốn có một lượng protein nạc, protein và acid amin tốt. Đừng tiêu thụ quá nhiều protein vì cơ thể bạn có thể biến nó thành chất béo. Ăn trước khi làm việc cho năng lượng, và trực tiếp sau khi bổ sung các cửa hàng năng lượng và xây dựng lại các mô cơ.
![]()
Các mẹo và cân nhắc
->
Khởi động và căng ra để giảm thiểu thương tích. Để giảm một cân chất béo, bạn cần đốt cháy lượng calo dư thừa 3500 calo, hoặc ít nhất 500 calo mỗi ngày.Đừng bỏ đói cơ thể của bạn calo, nhưng thay thế thực phẩm không lành mạnh với sự lựa chọn lành mạnh. Rất nhiều biến số phải được tính toán khi xác định có bao nhiêu calo mà bạn nên tiêu thụ, nhưng ăn protein trực tiếp sau khi tập thể dục sẽ đảm bảo cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nhiên liệu thay vì các mô cơ nạc mà bạn muốn xây dựng. Giữ hydrat trong suốt cả ngày của bạn. Thách thức cơ thể của bạn liên tục và kết hợp các thói quen của bạn để duy trì động lực và vui mừng về tập luyện của bạn. Khởi động trước khi làm việc và kéo dài sau đó. Không chỉ sử dụng trọng lượng một mình như là sự đo lường sự tiến bộ của bạn. Sử dụng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, nếu có, hoặc đo cơ thể chính, chẳng hạn như kích thước vòng eo.
