Áp lực xã hội có thể làm cho quá cân thậm chí còn khó khăn hơn cho thanh thiếu niên hơn là cho người lớn. Đối với trẻ em gái 13 tuổi bước vào trường trung học, nó có thể làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn. Nếu bạn muốn giảm chất béo bụng, bạn phải giảm cân toàn bộ. Tin tốt là thời gian hoàn hảo để học những thói quen lành mạnh có thể gắn bó với bạn suốt cuộc đời.
Video trong ngày
Tránh xa lượng calo rỗng như thức ăn vặt, soda, thức uống tăng lực và nước trái cây. Thay vào đó, tập trung vào trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như gà và cá. Thực phẩm có nghĩa là để cung cấp năng lượng cho cơ thể, không giết thời gian hoặc tăng cường bộ phim, vì vậy hãy đảm bảo bạn chỉ đặt hết sức mình. Tham gia vào việc lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn; cha mẹ của bạn sẽ đánh giá cao sự giúp đỡ. Hãy hỏi bác sĩ của bạn một con số chính xác hơn về kích thước và thói quen của bạn, nhưng các cô gái 13 tuổi thường cần khoảng 1, 600 đến 2 000 calo mỗi ngày. Ăn nhiều hơn mà không đốt nó đi sẽ làm cho bạn tăng cân. Nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ cần ít calo hơn để tránh tăng cân.
Get ActiveĐể giảm cân đối với chế độ ăn kiêng 2 000 calorie, bạn cần tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày. Đi nhanh hoặc đi xe đạp, bạn nên làm việc chăm chỉ để có thể tổ chức cuộc trò chuyện nhưng không hát một bài hát. Tập thể dục nhiều hơn bạn nhận được, thì trọng lượng sẽ nhanh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng tập luyện cân nặng để giúp bạn đạt được khối lượng cơ nạc sẽ làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bắt đầu với các bài tập về trọng lượng cơ thể như pushups, pullups, squats, dips và lunges, và thêm trọng lượng dần dần khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn. Đừng thêm quá nhiều trọng lượng quá sớm, bởi vì cơ và xương của bạn vẫn đang phát triển và có thể không thể chịu được stress. Nếu bạn cảm thấy đau khi nâng cân, dừng lại và sử dụng trọng lượng nhẹ hơn.
Kiểm tra chương trình thể thao của trường và đăng ký bất cứ điều gì thú vị. Ngay cả khi bạn không thực hiện nó thông qua tryouts cho bất kỳ đội tuyển junior, đội nội bộ có bất cứ ai muốn chơi. Nếu trường của bạn không cung cấp các đội nội bộ, hầu hết các trung tâm cộng đồng đều làm hoặc có thể chỉ cho bạn hướng tới một giải đấu địa phương. Tập luyện thể thao không thường xuyên thay thế cho việc tập thể dục thường xuyên, nhưng nó mang lại cho bạn một mục tiêu thể lực dựa trên cái gì khác hơn là cách bạn nhìn. Khi bạn tập thể dục với mục tiêu dựa trên thành tích, bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó. Bạn cũng sẽ dành thời gian với những người có ít nhất một sở thích chung với bạn và thậm chí bạn có thể tìm thấy một đối tác luyện tập tốt.
Nhận thức về các giai đoạn
