Khi con bạn được 12 tuổi, điều cuối cùng bạn cần phải cân nhắc là giảm cân. Tuy nhiên, nếu con của bạn bị thừa cân, mất 10 lbs. có thể giúp cải thiện sức khoẻ của mình và thiết lập những thói quen lành mạnh hơn. Phát triển những thói quen đó trước đây trong cuộc sống làm cho trẻ em lớn lên dễ dàng hơn trong việc tập thể dục và lựa chọn thực phẩm có trách nhiệm.
Video trong ngày
Lựa chọn Thực phẩm lành mạnh
Cung cấp cho con bạn những lựa chọn ăn uống lành mạnh trong ngày. Điều này có nghĩa là ném các bánh quy và khoai tây chiên và đưa cho cô một miếng trái cây hoặc rau củ thay thế. Các bữa ăn nên bao gồm nhiều loại rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Trẻ 12 tuổi nên uống nước hoặc sữa với bữa ăn hơn là nước trái cây hoặc nước ngọt có đường.
Đóng gói ăn trưa
Dựa vào thực phẩm ăn uống hoặc những nhượng bộ trên khuôn viên trường học của con quý vị không phải là ý tưởng tốt nhất để khuyến khích dinh dưỡng hợp lý và giúp giảm cân. Chuẩn bị một bữa trưa trưa cho cậu 12 tuổi là cách duy nhất để theo dõi những gì cậu ấy ăn và để đảm bảo rằng nó lành mạnh. Một bữa trưa đơn giản có thể là bánh sandwich làm bằng thịt nạc trên bánh mì nguyên hạt với rau củ và sữa chua bên cạnh.Hoạt động thể lực
Để giảm cân, bạn 12 tuổi cũng phải tập thể dục thường xuyên. Điều này không nhất thiết phải là hoạt động tập trung. Thay vào đó, tham gia vào một môn thể thao hoặc chơi ngoài trời là đủ, miễn là nó làm cho nhịp tim của con bạn lên và làm cho cô ấy đổ mồ hôi. Điều này có nghĩa là cô ấy đang đốt cháy calo và chất béo, và khi được thực hiện liên tục, cô ấy sẽ giảm cân. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, cần phải có hoạt động từ 30 đến 60 phút ít nhất 5 ngày một tuần trong ít nhất 1 lb. trọng lượng mất tuần.
