Đùa giỡn trường học, bài tập ở nhà, hoạt động ngoại khóa và đời sống xã hội không phải là nhiệm vụ dễ dàng cho thiếu niên - và làm cho thời gian rảnh có thể hiếm hoi, hoặc không tồn tại. Mặc dù lịch trình bận rộn của thiếu niên, em vẫn có thể đạt được thành công một cân nặng khỏe mạnh. Sử dụng các chiến lược giảm cân thực tế là một cách tuyệt vời để giúp các thiếu niên bận rộn, thừa cân di chuyển về phía trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn.
Video trong ngày
Một bài tổng quan công bố năm 2008 trong tạp chí Journal of School Nursing đã phát hiện thấy mối tương quan giữa tăng lượng đồ uống có đường làm tăng lượng chất béo và sự béo phì của thanh thiếu niên. Chọn nước thay vì soda, nước trái cây, nước chanh, trà đá hoặc các đồ uống có đường khác là một cách tuyệt vời để thanh thiếu niên cân nặng có thể di chuyển đến một cân nặng khỏe mạnh. Uống nước trước bữa ăn giúp tăng cường độ no, làm cho nó ít có khả năng vị thành niên sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn.
Đủ Giấc ngủ
Làm cho giấc ngủ - tốt nhất là ngủ ngon giấc - ưu tiên tối đa hóa cơ hội cân nặng quá cân của thiếu niên để đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên "Tạp chí Sức khoẻ vị thành niên", thời gian ngủ tăng liên quan đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn ở người lớn và trẻ em, và sự gián đoạn trong giấc ngủ có liên quan đến BMI cao hơn ở thanh thiếu niên. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu này báo cáo rằng trong khi thanh thiếu niên thường ngủ 7 giờ đêm 6 giờ vào ban đêm, họ thường cần từ 8 đến 5 giờ. 25 giờ mỗi đêm.