Làm thế nào để tôi đốt cháy mỡ bụng mà không cần tập thể dục chạy bộ hoặc đi xe đạp? Vòng eo của tôi đã mở rộng trong mùa đông này. CấmDave R., Irving, Texas
Bắt đầu thực hiện bài thuốc bóng này hai lần một tuần để xây dựng cơ bắp và làm tan mỡ.
Ném song song
Đứng bốn chân từ một bức tường gạch và giữ một quả bóng 10 pound ở ngang eo (một tay dưới, một phía sau). Xoay thân mình sang phải, đưa bóng sang bên hông. Xoay người về phía tường, đẩy bằng chân khi bạn thả bóng ra (xem bên dưới). Đừng di chuyển đôi chân của bạn. Bắt và lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Ném trên cao
Tiếp tục đối mặt với bức tường, nhưng giữ bóng phía sau đầu của bạn. Ném và bắt 10 lần, chỉ di chuyển vai của bạn.
Ném vuông góc
Sử dụng kỹ thuật tương tự như ném song song, ném và bắt bóng trước với vai trái của bạn hướng vào tường, và sau đó với bên phải của bạn. Lặp lại 10 lần. Nghỉ 60 giây, và sau đó lặp lại toàn bộ mạch.
- Mark Verstegen, một huấn luyện viên hiệu suất nổi tiếng thế giới và là tác giả của Every Day là Ngày trò chơi và Hiệu suất cốt lõi
