Bác sĩ của tôi gọi đó là trái tim của một vận động viên, và nó phổ biến trong số các tay chèo có kinh nghiệm. Buồng thất trái của tôi lớn hơn rất nhiều, và thành của nó dày hơn nhiều milimet so với tim trung bình, đến nỗi một bác sĩ tim mạch thiếu kinh nghiệm có thể dễ dàng nhầm lẫn nó là một sự bất thường. Người đi xe đạp, như mong đợi, cũng có trái tim mạnh mẽ, nhưng các chuyên gia nói rằng trái tim của người chèo thuyền mạnh mẽ hơn, mặc dù điều đó không hoàn toàn hiểu tại sao.
Điều tôi thích khi chèo thuyền là nó cung cấp thể lực toàn diện hơn hầu hết các bài tập khác và nó ít ảnh hưởng đến khớp và mô liên kết của bạn hơn là, chơi tennis hoặc chạy bộ (một phần thưởng cho những người lớn tuổi như tôi). Anh trai tôi, Pete và tôi bắt đầu làm máy chèo trong nhà vào năm 1981 và chúng tôi đã nhận được rất nhiều thư từ những người cũ đã chèo thuyền và nói rằng nó đã mang lại cho họ một cuộc sống mới. Tuy nhiên, chèo thuyền đòi hỏi nhiều hơn là chỉ tập thể dục nhịp điệu; bạn phải áp dụng một lượng đáng kể lực để di chuyển thuyền. Học chuyển động của mái chèo rất đơn giản: Bạn chỉ cần đẩy bằng chân và kéo bằng tay, lưng và lõi. Bạn có thể học chèo trong vài ngày, nhưng phải mất cả đời để hoàn thiện nó. Tôi bắt đầu chèo thuyền năm thứ nhất tại Đại học Brown và tôi vẫn đang mài giũa.
Tôi thức dậy lúc sáu giờ sáng vào mùa hè và chèo thuyền trên một cái hồ gần nhà tôi trong một giờ. Vào mùa đông, tôi di chuyển trong nhà và sử dụng máy chèo, mà chúng tôi gọi là "erg". Ấm lên là rất quan trọng. Tôi chèo với tốc độ rất dễ dàng trong năm phút, và sau đó tôi thực hiện thêm năm phút chèo xen kẽ giữa các khoảng thời gian 30 giây khó và dễ. Tôi xây dựng sức mạnh bằng cách làm việc bùng nổ cường độ cao vào hỗn hợp hoặc, nếu tôi đang sử dụng thiết bị, tôi sẽ điều chỉnh bộ giảm xóc đến cài đặt cao nhất để thêm sức đề kháng. Mọi người có xu hướng thực hiện những quãng đường dài với cùng tốc độ chậm, đều đặn, nhưng điều đó không mang lại cho trái tim bạn sự tập luyện tốt.
Khi tôi còn trẻ, tôi đã cố gắng để nhanh hơn mỗi năm. Cuối cùng tôi đã đến Thế vận hội năm 1972 tại Munich. Cuộc tấn công khủng bố đã xảy ra vào tuần thứ hai và tôi đã may mắn hoàn thành tất cả các cuộc thi của mình trong tuần đầu tiên. Thế vận hội tiếp theo, Pete và tôi đã thử sức cùng nhau tại các thử nghiệm ở Princeton, New Jersey. Chúng tôi đã không cắt giảm, nhưng chúng tôi vẫn cạnh tranh trong một số cuộc đua một năm. Mỗi tháng mười trong 28 năm, chúng tôi đã chèo thuyền cùng tám người tại Head of the Charles, một cuộc đua thuyền lớn ở Cambridge, Massachusetts.
Đó là một nhóm gồm nhiều thành viên cũ của đội tuyển quốc gia và Olympic từ thập niên 70. Sự kiện này cung cấp động lực cho chúng tôi đào tạo, và khi chúng tôi đến mùa thi đấu, chúng tôi có một thói quen điều hòa toàn thân để chuẩn bị cho mình. Cuối cùng, môn thể thao này là một thứ rất riêng tư và mục tiêu chính của tôi rất đơn giản: Giữ được vóc dáng đẹp nhất có thể, cho đến hết đời.
Dick Dreissigacker, 69 tuổi, đã chèo thuyền hơn 50 năm. Anh và anh trai của mình, Pete, sở hữu Concept2, một công ty chèo ở Morrisville, Vermont.
ĐƯỜNG
Xây dựng một trái tim mạnh mẽ hơn và một cơ thể mạnh mẽ hơn với thói quen đơn giản này.
10 giây
Trong khi chèo thuyền trên một thiết bị với tốc độ 25 nét mỗi phút, hãy theo dõi khoảng cách của bạn trên máy tính của máy. Ở độ cao 1.000 mét, chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 10 cú đánh bằng cách đẩy bằng chân và kéo bằng phần thân trên của bạn. Quay trở lại tốc độ thường xuyên của bạn. Ở độ cao 2.000 mét, chạy nước rút thêm 10 nét. Tiếp tục mô hình này trong một giờ để xây dựng khả năng yếm khí của bạn bằng cách tăng cường gân kheo, tứ giác, lõi và lats của bạn.
Con lăn abs
Quỳ với một con lăn abs (một bánh xe có tay cầm xuyên qua tâm của nó) gần đầu gối của bạn. Nắm chặt tay cầm, đặt vai của bạn phía trên bánh xe và duỗi thẳng lưng. Cuộn nó về phía trước, giữ cơ bụng và lưng dưới thẳng. Khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn và thân của bạn song song với sàn, giữ trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Cố gắng làm việc theo cách của bạn để thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.
Jumpies
Ngồi xổm với đùi song song với sàn, hai tay uốn cong một góc 45 độ và cẳng tay song song với sàn. Vẫn thẳng đứng nhất có thể. Nhảy lên không trung cao nhất có thể; vung tay nhẹ sau hông. Lặp lại ngay lập tức. Thực hiện bài tập này 30 lần cho một bộ, nghỉ 10 phút và sau đó thực hiện bộ thứ hai. Một yếu tố chính trong số các tay chèo cạnh tranh, bài tập này sẽ tăng cường cơ tứ đầu của bạn và tạo ra một cú đánh bùng nổ.
Ghế kéo
Nâng một băng ghế cân lên chiều dài cánh tay từ mặt đất. Nằm úp mặt vào nó và nắm một quả tạ 20 pound trong mỗi bàn tay. Giữ tạ vuông góc với băng ghế, uốn cong khuỷu tay của bạn để nâng tạ lên ngang ngực và sau đó từ từ hạ thấp chúng xuống.
Làm 10 reps, nghỉ trong 10 phút, và sau đó làm thêm hai set nữa. Điều này sẽ xây dựng các lats của bạn cũng như các cơ lưng trên hỗ trợ của bạn bằng cách mô phỏng giai đoạn kéo của đột quỵ.
Phát hành trở lại
Nằm ngửa, hai chân phẳng trên sàn và hai tay đặt dưới hông. Từ từ nâng hai chân lên cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà. Giữ vững hông bằng tay, nâng lưng dưới và đưa ngón chân gần chạm sàn sau đầu. Giữ ở đây trong 10 giây, từ từ trở về vị trí bắt đầu, nghỉ ngơi trong 10 giây và sau đó lặp lại. Đây là một sự kéo dài tuyệt vời cho các cơ ở lưng dưới của bạn mà chèo chặt.
