Tấm lót xông khói không chỉ để gây ấn tượng với mọi người tại bãi biển hoặc hồ bơi. Các cơ bụng khỏe mạnh làm việc với lưng và các cơ khung chậu để cải thiện phạm vi chuyển động tổng thể, sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt của thân. Bắt một "sáu gói" đòi hỏi một chế độ ăn uống lành mạnh, một thói quen tập luyện nghiêm ngặt và lối sống cân bằng.
Video trong ngày
Guzzle Mục tiêu của bạn
Ngay khi bạn lăn ra khỏi giường, đi dạo đến tủ lạnh của bạn và hấp dẫn. 16 ounce nước lạnh. Sau đó, tiếp tục uống nước suốt cả ngày - nhằm 90 đến 128 ounce nước mỗi ngày - để giữ được độ ẩm tốt. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bắt đầu ngày của bạn với một vài ly nước lạnh sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn đốt cháy lượng chất béo thừa, một thành phần quan trọng trong việc tiết lộ absboard trên boong. Ngoài ra, giữ hydrat làm giảm bụng chướng bụng, có thể ngụy trang sáu gói của bạn và làm cho bạn xuất hiện béo hơn bạn thực sự là.
Giảm Abs của bạn trong Nhà bếp
Không một lần tập thể dục nào có thể làm giảm các ảnh hưởng xấu của dinh dưỡng xấu. Sáu gói của bạn được chế tác trong nhà bếp nhiều như trong phòng tập thể dục. Nhìn chung, hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ việc ăn uống "sạch sẽ". Điều đó có nghĩa là cắt bỏ các carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, đồ uống ngọt và bánh ngọt có đường, và tập trung vào các protein nạc như cá và gà, và ăn nhiều rau màu sắc. Ngoài ra, hạn chế thức ăn mặn, tạo ra nước giữ và cắt rượu, bia và các loại rượu khác, vì chúng có thể đóng góp vào mỡ bụng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để có lời khuyên dinh dưỡng cụ thể hơn.
Cảm nhận Burn
Bạn không phải bận tâm khi mua những thiết bị tập luyện "As Seen on TV" đắt tiền. Một trong những bài tập ab nổi tiếng nhất là cuộc khủng hoảng ab khiêm tốn, nhưng một nghiên cứu của trường đại học San Diego State University được tài trợ bởi Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ thực sự đã xếp hạng cơ động cho xe đạp và ghế của thuyền trưởng là hai bài tập bụng hiệu quả nhất. Để thực hiện thao tác đạp xe, nằm trên lưng bạn với đôi tay của bạn đằng sau đầu và đầu gối của bạn trong không khí. Ở vị trí này, đùi của bạn nên tạo góc 90 độ với hông và thân mình. Nhổ vào và bóp abs của bạn và sau đó mang đầu gối trái lên và hướng tới nách trái. Đồng thời thẳng chân phải của bạn trong khi đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái, xoắn nhẹ thân mình. Tạm dừng, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại cho phía bên kia. Điều này tạo ra một phong trào "đạp" mà bài tập này được đặt tên.
Để đội trưởng đội tập thể dục tại phòng tập thể dục, leo lên ghế của thuyền trưởng, còn được gọi là tháp điện. Nắm nắm các bên trong khi nghỉ ngơi khuỷu tay của bạn trên miếng đệm của máy và mở rộng chân của bạn. Trong khi giữ cho thân trên của cơ thể và rắn, hãy thẳng chân và kéo chúng lên và về phía trước cho đến khi chân của bạn tạo ra một góc 90 độ với thân hình của bạn.Tạm dừng và sau đó hạ thấp chân xuống cho đến khi cơ thể bạn thẳng.
Để có kết quả tốt nhất, hãy làm việc với abs của bạn ba lần một tuần và nghỉ ngơi ít nhất 24 giờ giữa các ngày tập luyện để cho vùng bụng của bạn xây dựng lại và trở nên khỏe mạnh hơn.
Catch Zs
Thật đáng ngạc nhiên, ngủ thực sự sẽ giúp bạn phát triển abs của bạn. Trong khi các nhà nghiên cứu từ lâu đã biết rằng tình trạng thiếu ngủ liên quan đến sự tăng cân tổng thể, một nghiên cứu tại "Sleep Journal" của Học viện Sleep Medicine của Mỹ đã khám phá ra rằng không ngủ đủ thực sự được liên kết đặc biệt với mỡ bụng. Mục tiêu 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ giúp làm giảm chất béo bụng. Nó cũng giúp cho abs của bạn trở nên to hơn và mạnh mẽ hơn sau khi tập luyện thông qua quá trình sửa chữa tự nhiên, một phần bởi vì giấc ngủ giúp bạn giải phóng hormone tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể giúp tăng cường kích thước và định nghĩa gói sáu.
