Nghệ thuật, thể thao và khoa học về thể dục thể hình liên quan đến các phương pháp tiếp cận chiến lược để có được nạc cho ngày thi đấu. Đối với thế giới bên ngoài, có vẻ như người xây cơ sở có di truyền học may mắn hoặc bằng cách nào đó phản đối các quy tắc về giảm cân. Trên thực tế, các cơ sở thể dục thể thao thực hiện theo cách tiếp cận tỉ mỉ và chi tiết để giảm cân một cách nhanh chóng.
Video trong ngày
Giảm lượng calo
![]()
->
Giảm lượng calo cần thiết trong quá trình chuẩn bị cuộc thi. Trong một thời gian nghỉ dưỡng cơ thể, khi không chuẩn bị cho cuộc thi, mục đích duy nhất của anh là ăn nhiều như cơ thể anh ta cho phép và đôi khi nhiều hơn. Khi một cuộc cạnh tranh gần, ông giảm calo đáng kể. Nhà vô địch thể hình tự nhiên Canada Mike Kwao nói rằng cắt giảm lượng calo là rất quan trọng để mất chất béo. Kwao hấp thụ khoảng 4, 000 calo một ngày. Khi một cuộc cạnh tranh tiếp cận, ông giảm lượng calo của mình xuống khoảng 3, 200 calo mỗi ngày. Điều đó cho phép ông duy trì được khối lượng cơ đầy đủ trong khi vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng mà ông ăn được ở một tỉ lệ chính xác.
Trong mùa mưa, Kwao không dính vào tỷ lệ. Trong quá trình chuẩn bị cạnh tranh, ông tiêu thụ 23 phần trăm protein, 58 phần trăm carbohydrate và 19 phần trăm chất béo để giữ cho ông energized và để duy trì khối lượng cơ của mình trong khi đổ chất béo và giảm cân.
Tỷ lệ Tỷ lệ Macronutrient
->
![]()
Tiêu thụ protein tăng giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ. Để giảm cân một cách nhanh chóng cho một chương trình, bodybuilders thấp hơn tỷ lệ carbohydrate trong khi tăng tỷ lệ protein của họ. Protein tăng lên giúp duy trì khối lượng cơ, và các carbohydrate thấp giúp chúng giảm cân. Chế độ ăn uống giảm carbohydrate có "một số lợi ích về chuyển hóa và hormone quan trọng cho phép bạn đạt được tốc độ nhanh hơn so với chế độ ăn uống thông thường", Tom Venuto, tác giả cuốn "Burn the Fat, Feed the Muscle". ->
Revamped Workouts
->
Bodybuilders cũng sẽ cải tiến các bài luyện tập trước khi thi đấu. Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Để đạt được đỉnh cao trong ngày thi đấu của mình, Kwao đã làm lại bài tập của mình bằng cách nâng trọng lượng lên cao hơn để ghi lại càng nhiều calo càng tốt. bạn sẽ không phải lo lắng về việc giảm cân bằng cách tập thể dục thể thao hay tập luyện thể thao, buộc phải sử dụng các cửa hàng bổ sung chất béo để theo kịp với nhu cầu, dẫn đến việc giảm cân.
![]()
Bổ sung
->
Protein Powders sẽ giúp bodybuilders đạt được mức protein đầy đủ. Hình ảnh: deymos / iStock / Getty Images
Hầu hết các nhà xây dựng cơ thể cần bổ sung để giúp đáp ứng các yêu cầu cao của protein trong giai đoạn nạc. Bột protein giúp bodybuilders đạt được mức độ protein đầy đủ. Ngoài chất đạm, một số cơ sở thể dục sẽ sử dụng các chất bổ sung gây tranh cãi nhiều hơn như chất trợ nhiệt hoặc những gì mà hầu hết mọi người nhận ra là chất béo. Chúng cung cấp hiệu quả nhiệt; tuy nhiên, có rất nhiều rủi ro liên quan đến họ có nhiều lợi ích hơn, Kwao và Venuto nói. Đừng đốt chất béo nếu bạn có bất kỳ vấn đề tim mạch nào bao gồm huyết áp cao và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng phác đồ bổ sung nhiệt hoặc bổ sung.
![]()
