Đáy sàn chậu là một nhóm cơ dưới xương chậu phân chia vùng đáy chậu ra khỏi khoang chậu ở trên nó. Sàn chậu hỗ trợ bàng quang, tử cung ở phụ nữ và ruột, và giữ vai trò chính trong sự lưu thông nước tiểu và phân. Mặc dù các bài tập bụng rất có lợi, nhưng có một số trường hợp chúng gây hại cho sàn chậu.
Video trong ngày
Mất cân bằng cơ bắp
Nhiều người tập trung vào việc đạt được vẻ ngoài "sáu gói" ab và kết quả là, tập trung công việc ab của họ vào các bài tập bụng chụm bụng và có lẽ là những xáo trộn. Nồng độ này chỉ có một hoặc hai trong số các cơ bụng rõ ràng bỏ qua xiên bên trong cũng như abdominis ngang, gây ra sự mất cân bằng bụng. Khi rectus abdominis luôn luôn được giữ chặt chẽ hoặc bị kẹt liên tục, áp lực tăng lên được đặt lên các cơ sàn chậu, có thể gây ra chấn thương hoặc rối loạn chức năng.
Các cơn đau bụng và sưng tấy truyền thống gây ra áp lực trong khoang bụng và đẩy lên sàn chậu. Điều này có thể dẫn đến bàng quang tràn ra hoặc tử cung và cấp tiểu. Đàn ông và phụ nữ có cơ sàn chậu yếu, phụ nữ đã phẫu thuật khung chậu gần đây, phụ nữ đang mang thai hoặc mới sinh, phụ nữ mãn kinh, và những người thừa cân có nguy cơ bị chấn thương vùng chậu trong tập thể dục bụng.
Đề xuất
Nếu bạn có nguy cơ bị tổn thương sàn chậu hoặc phải chịu đựng các cơ sàn chậu yếu, hãy tránh tất cả các bài tập gây căng thẳng quá mức lên abs trên. Tránh những cú ngồi và chật chội truyền thống, những cú đạp xe đạp, nơi cả hai chân được nâng lên cùng một lúc, những cú xoắn xoắn, yoga hoặc Pilates đi cùng với việc nâng đầu lên khỏi sàn cùng lúc với chân, và các máy tập thể dục tập trung các abdominals như là một phong trào cô lập. Các bài tập tốt nhất cho cơ sàn chậu là những bài tập giữ chân và đầu trên sàn nhà, hoặc chỉ có một chân nâng lên cùng một lúc, và các bài tập bụng dưới.
