Nếu bạn là một cậu bé 12 tuổi đang vật lộn với cân nặng của bạn, bạn không cô đơn. Theo số liệu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, số thanh thiếu niên béo phì tuổi từ 12 đến 19 đã tăng gấp ba lần kể từ đầu những năm 1980. Trẻ em bắt đầu gặp khó khăn khi ở trọng lượng khỏe mạnh khi ăn quá nhiều mà không tập thể dục đủ. Bắt đầu trên con đường của bạn đến một cơ thể khỏe mạnh hơn bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản mà bạn có thể theo kịp mọi lúc.
Dành nhiều thời gian bên ngoài
Nhiều cậu bé 12 tuổi đang tham gia các hoạt động trong nhà như chơi video và trò chơi máy tính và xem truyền hình với bạn bè. Nếu bạn có xu hướng dành phần lớn thời gian của bạn trên đi văng, có lẽ bạn không thể tập thể dục đủ. Hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 60 phút tập thể dục mỗi ngày, tất cả cùng một lúc hoặc chia thành các phần nhỏ hơn. Hoạt động thể dục giúp bạn xây dựng xương và cơ mạnh mẽ, mang lại cho bạn năng lượng để chơi thể thao và vượt qua cả ngày học, và giúp bạn đốt cháy calo để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn không tham gia vào các hoạt động thể thao, đừng cảm thấy bị buộc phải thử các đội trường. Bạn có nhiều lựa chọn thú vị khác mà không bao giờ phải cảm thấy như tập thể dục. Ví dụ: đi xe đạp hoặc trượt ván của bạn đến trường với bạn bè của bạn, leo núi như một sở thích và yêu cầu bố mẹ của bạn đưa bạn chuyển động hoặc khiêu vũ trò chơi điện tử vào ngày sinh nhật của bạn. Mỗi hoạt động ít tính theo 60 phút đó.
Thức ăn vặt và đồ uống đường như soda và nước trái cây có xu hướng mang nhiều calo, góp phần tăng cân. Tuy nhiên, chỉ vì bạn đang cố gắng để ăn thực phẩm lành mạnh hơn không có nghĩa là bạn cần ăn salad khi bạn bè của bạn đang ăn khoai tây chiên. Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ tăng lên. Ví dụ, thay thế cho một lon soda thường xuyên với một ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn tiết kiệm được hơn 1 000 calo mỗi tuần, theo KidsHealth, một bộ phận của Nemours Foundation. Các cách ăn uống lành mạnh hơn mà không cảm thấy đói: uống sữa ít chất béo hơn là sữa toàn bộ chất béo, bổ sung ít nhất một loại trái cây và rau mỗi bữa ăn các đồ ăn nhẹ bổ dưỡng như bánh quy nguyên chất và nho đông lạnh khi nghỉ ngơi, và một miếng bánh nhỏ hoặc một ít miếng bánh ở các bữa tiệc sinh nhật.
Hỏi Cha mẹ Giúp đỡ
Trẻ và thanh thiếu niên nhận được sự hỗ trợ từ gia đình của họ sẽ có nhiều khả năng thành công trong việc giảm cân hơn những người không, theo KidsHealth. Bố mẹ bạn có thể giúp bạn bằng cách lựa chọn thức ăn nhẹ lành mạnh hơn cho phòng đựng thức ăn, nấu ăn nhiều hơn ở nhà hơn là mua thức ăn nhanh, và khuyến khích sở thích gia đình chủ động như đi bộ đường dài và đi xe đạp.