Nếu bạn là một người 10 tuổi nghĩ rằng bạn cần giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ của bạn về mối quan tâm cân nặng của bạn. Chỉ vì bạn có hình dạng khác với bạn bè của bạn không nhất thiết có nghĩa là bạn cần giảm cân. Nếu cha mẹ và bác sĩ của bạn đồng ý rằng bạn nên, theo những hướng dẫn tốt về ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân theo thời gian.
>Video của ngày
Giảm cân và thanh thiếu niên
Trước khi bạn giảm cân, hãy hiểu rằng cơ thể 10 tuổi của bạn vẫn đang phát triển. Khi bạn phát triển, cơ thể bạn sẽ tăng khối lượng xương, khối cơ và mô bổ sung để hỗ trợ chiều cao tăng lên của bạn. Những điều này tự nhiên tăng trọng lượng của bạn, có nghĩa là "trọng lượng mục tiêu" của bạn sẽ là một chút của một mục tiêu di chuyển. Bạn có thể muốn thay đổi trọng tâm từ việc giảm cân đến một phép đo cơ thể khác như BMI, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hoặc đo vòng chu vi vòng eo. Những phép đo này sẽ giúp bạn theo dõi những thay đổi của cơ thể, mà không tập trung quá nhiều vào một số cụ thể.
Tập thể dục hàng ngày
Tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong khi cũng phát triển cơ và xương chắc khỏe. Tất cả các yếu tố này làm việc cùng nhau để cải thiện tổng thể cơ thể thành phần. Hãy chắc chắn rằng bạn dành ít nhất 30 đến 60 phút một ngày để tập thể dục theo kế hoạch. Bạn có thể có PE tại trường học của mình, và bạn có thể tính vào kế hoạch tập luyện của bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chỉ tính thời gian thực tế mà bạn đang chạy và di chuyển. Nếu bạn không có PE, hoặc bạn không tập thể dục đủ trong suốt PE, hãy thử cưỡi xe đạp của bạn đến và đi học hoặc lên kế hoạch trò chơi bóng đá sau bữa ăn tối với anh chị em ruột của bạn. Bạn càng năng động, bạn càng có nhiều thành công khi giảm cân và duy trì cân nặng theo thời gian.
Ăn một cách quyến rũ
Những gì bạn mang vào cơ thể có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cân nặng của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có nhiều quyền kiểm soát lựa chọn thực phẩm của bạn - cha mẹ bạn mua các cửa hàng tạp hóa và bạn ăn bất cứ thứ gì được phục vụ ở trường. Một cách để đảm bảo rằng bạn đang ăn uống tốt là ăn thực phẩm nhiều màu sắc. Trợ giúp chỉ dẫn. org gợi ý rằng bạn nên ăn ít nhất một thực phẩm màu đỏ, cam, vàng, xanh, xanh và tím mỗi ngày. Đây là một điều dễ dàng để bạn theo dõi, và nó có thể giúp bạn giao tiếp với bố mẹ bạn các loại thực phẩm bạn muốn bắt đầu ăn.
Bước ra khỏi màn hình
Bạn có thể dành một khoảng thời gian công bằng để xem TV, chơi trò chơi điện tử, làm bài tập ở nhà trên máy tính của bạn và nhắn tin cho bạn bè. Tất cả những khoảng thời gian chiếu phim đó vào thời gian hoạt động. Phòng khám Mayo cho thấy giới hạn thời gian màn hình đó lên đến một hoặc hai giờ mỗi ngày để khuyến khích hoạt động thể chất hàng ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên trước tất cả những điều thú vị, năng động mà bạn có thể làm khi bạn không dành thời gian ngồi và nhìn chằm chằm vào màn hình.Ngay cả khi các hoạt động này không được lên lịch "thời gian tập thể dục", thì vận động bổ sung có thể góp phần làm tổng calo đốt của bạn và tổng số giảm cân.
