Đi bộ không phải là cách nhanh nhất bạn có thể đốt calo để giảm cân, nhưng nếu bạn dính với một bài tập đơn giản, bạn sẽ có lý do để thắt chặt dây đai của bạn. Một phần của việc sử dụng một bài tập như đi bộ để giảm cân là thực hiện đúng số lượng của nó. Quá ít, và bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt về trọng lượng; quá nhiều, và bạn có nguy cơ căng thẳng cơ thể của bạn và phát triển một chấn thương.
Video trong Ngày
Tìm thời gian trong 300 phút
Bạn không nhất thiết phải đi dạo hàng ngày nếu muốn giảm cân nhưng tập thể dục đều đặn suốt cả tuần là rất quan trọng. Người trưởng thành có mục tiêu giảm cân nên dành ít nhất 300 phút để luyện tập aerobic cường độ trung bình mỗi tuần. Đừng cảm thấy bị choáng ngợp bởi con số này; một giờ đi bộ hàng ngày, 5 ngày một tuần, đủ để đưa bạn đến 300 phút đi bộ vào cuối tuần.
Đi bộ là một bài tập lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhưng không được thông thạo trong các hình thức tập thể dục vất vả hơn. Tập luyện này không đòi hỏi đường cong học tập và thiết bị tối thiểu. Ngay cả khi bạn không đi bộ vì mục đích tập thể dục, chắc chắn bạn đã đi bộ quanh nhà, nơi làm việc hoặc cửa hàng tạp hóa. Nếu bạn không thể đi bộ được 60 phút một lần, hãy thử sáu bước đi bộ 10 phút. Ban đầu, hãy tập thể dục đi bộ của bạn ba lần mỗi tuần và một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập. Khi cơ thể của bạn xây dựng độ bền, bạn có thể dần dần làm việc hướng tới mục tiêu 300 phút.
Ngay cả khi bạn đã có ý thức về việc đi bộ 300 phút hoặc nhiều hơn mỗi tuần, bạn sẽ không tự động bắt đầu giảm cân. Giảm cân thành công đòi hỏi bạn đốt nhiều calo hơn mức tiêu thụ, điều này có nghĩa là bạn thường phải giảm lượng caloric để bổ sung cho những nỗ lực luyện tập tăng lên. Giảm chính xác là cần thiết phụ thuộc vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được tiến bộ tích cực bằng cách tránh thức ăn có đường cao, chất béo cao.
Tìm kiếm những cơ hội để đi bộ
