Yoga là một hình thức thiền và tập thể dục hàng thế kỷ. Bằng cách tập trung vào cơ thể và hơi thở của bạn, bạn thiết lập mối liên hệ sâu hơn giữa thân và tâm, dẫn đến cảm giác hạnh phúc. Các loại Yoga khác nhau, và biết loại lớp tập yoga bạn đang dùng giúp bạn không chỉ mang lại những thiết bị thích hợp, mà còn chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho lớp học.
Video trong ngày
Yoga nóng
Yoga nóng có nhiều biến thể, bao gồm cả yoga Bikram. Bạn di chuyển qua các trạng thái, được gọi là asanas, trong một căn phòng được làm nóng đến giữa 95 và 110 độ Fahrenheit. Mục tiêu của nhiệt là để giúp bạn đổ mồ hôi, cho phép bạn đổ mồ hôi ra chất độc trong cơ thể. Ngoài ra, nhiệt làm ấm dây chằng và gân của bạn một cách nhanh chóng. Không nên dùng yoga nóng nếu bạn mang thai. Ngoài ra, bạn cần phải làm mát sau khi lớp học trước khi đi ra ngoài, đặc biệt là ở nhiệt độ lạnh. Hydrat hóa sau và trong lớp học cũng là chìa khóa. Tuy nhiên, mối quan tâm chính với yoga nóng là khả năng gây thương tích - rất dễ bị căng quá trong môi trường rất ấm áp.
Yoga lạnh, hoặc yoga truyền thống, có nhiều hình thức liên quan đến việc thở và hình thành nên asana. Yoga thường được thực hiện trong một phòng có nhiệt độ phòng tiêu chuẩn hoặc hơi nóng, tùy thuộc vào thời tiết. Hatha yoga là một trong những dạng được biết đến nhiều hơn, kết hợp các tư thế thể chất để thanh lọc và tăng cường cơ thể. Một lớp năng lượng, nơi mà bạn di chuyển qua các trạng thái nhanh, chảy vào nhau, được gọi là ashtanga yoga, và nó là loại có yêu cầu cao nhất. Yoga tích hợp liên quan đến tụng kinh, thiền và tập trung thở. Trong yoga Iyengar, bạn giữ các vị trí trong một thời gian, tập trung vào kỹ thuật chính xác. Kundalini yoga hoạt động trên năng lượng và hơi thở của bạn. Viniyoga, lý tưởng cho người mới bắt đầu, cung cấp một sự đồng bộ hơi thở và cơ thể nhẹ nhàng, trong khi dạy asana.
Yoga không phải là tôn giáo, mà là một triết học có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Cả hai hình thức nóng và truyền thống của yoga sử dụng tư thế và kiểm soát hơi thở để hỗ trợ thực hành yoga của bạn. Cả hai đều thận trọng và nhằm tạo ra một cảm giác hạnh phúc, tập trung vào hiện tại. Các vị trí giúp bạn kết nối nhiều hơn với cơ thể và vũ trụ, đồng thời tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn. Trong cả hai loại lớp học, bạn cần một tấm thảm yoga và nước.
Khác biệt giữa thực hành yoga
Yoga truyền thống cung cấp nhiều lựa chọn hơn, đặc biệt cho những người chỉ học về yoga. Nó khuyến khích chánh niệm và liên lạc với cơ thể của bạn, và nhiều hình thức sửa đổi các vị trí cho các mức độ khả năng khác nhau. Ngoài ra, nó cung cấp nhiều lựa chọn hơn về hành vi của bạn - ví dụ, cho phép tụng kinh và thiền cho những người thích nó.Một số kiểu yoga nóng, như yoga Bikram, tương đối cứng nhắc trong quy trình, liên quan đến 26 asana, lặp đi lặp lại hai lần, và hai bài tập thở. Nó không kết hợp thiền hay tụng kinh. Ngoài ra, trọng tâm là đẩy mạnh cơ thể của bạn mỗi lần bạn tiếp cận tư thế, tăng khả năng gây thương tích nếu bạn đẩy vượt ra ngoài cơ thể bạn có thể làm.
