Chế độ ăn giàu chất đạm, thấp carb là phương pháp giảm cân phổ biến đã cho thấy kết quả thành công. Một nghiên cứu trong "The New England Journal of Medicine" nhận thấy rằng chế độ ăn uống carbic thấp có thể là một chế độ ăn uống hiệu quả thay thế cho chế độ ăn ít béo mà không ảnh hưởng bất lợi đến cấu hình lipid máu. Uống nhiều chất đạm thường được ủng hộ trong chế độ ăn kiêng như là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để tiêu thụ protein hỗ trợ sự tăng trưởng, sửa chữa và duy trì cơ bắp. Không giống như các carbs đơn giản làm tăng sản xuất insulin trong cơ thể, protein giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa thèm muốn và tiêu thụ lượng calo dư thừa. Bạn có thể chế biến thức ăn giàu chất đạm, ít carb ở nhà để tiết kiệm thời gian và tiền bạc.
Video của Ngày
Bước 1
Đổ 1 cốc sữa không béo hoặc ít béo vào máy xay. Thêm 1/2 chén sữa chua không béo hoặc ít chất béo.
Bước 2
Thêm 1 chén trái cây đông lạnh đông lạnh như quả việt quất, quả mâm xôi và / hoặc dâu tây.
Bước 3
Thêm 1/2 quả chuối xắt nhỏ để thêm vị ngọt.
Bước 4
Đo 30 g, khoảng hai muỗng, bột protein bạn muốn. Thêm 1 muỗng canh. bơ đậu phộng.
Bước 5
Pha hỗn hợp lên cao trong khoảng 30 giây đến 1 phút hoặc cho đến khi kết hợp kỹ. Đổ vào ly lớn và uống ngay hoặc ướp lạnh trong tủ lạnh để tiêu dùng vào ngày hôm đó.
Máy xay sữa
- Sữa
- Yogurt
- Chuối nghiền
- Quả đông lạnh
- Bơ đậu phộng
- Protein bột
- Lời khuyên
Hãy thử các loại trái cây khác nhau để thay thế cho quả mọng đường. Cẩn thận với một khẩu phần như 1/2 chén dưa hoặc đu đủ. Thay bơ hạnh nhân, bơ dừa hoặc bơ hạt nhân cho bơ đậu phộng. Hãy thử các nhãn bột protein khác nhau để tạo hương vị cho hương vị đồng bằng, vani hoặc sôcôla.
- Cảnh báo
