Ăn bữa sáng một cách thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giữ nó. Các bữa ăn sáng có chất xơ cao, bổ dưỡng có thể thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh trong suốt cả ngày, tránh ăn quá nhiều, có thể xảy ra nếu bạn bỏ bữa sáng. Bạn cần ăn sáng để tiếp nhiên liệu cho cơ thể, bổ sung glycogen store và cung cấp cho bạn năng lượng thiết yếu cần thiết để có lối sống năng động. Làm bánh ăn sáng của riêng bạn cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn các thành phần, sẽ cho phép bạn tạo ra một thanh khỏe mạnh để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng cá nhân của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Làm nóng lò trước 350 độ Fahrenheit. Che chảo vuông 9 inch bằng giấy nhôm hoặc giấy da. Phun bằng xì dầu nấu với dầu ôliu hoặc canola. Dầu ô liu và dầu canola đều giàu chất béo đơn bão hòa và khi được sử dụng thay thế các chất béo bão hòa như bơ, có thể giúp bạn hạ mức cholesterol.
Bước 2
Làm nóng agave hoặc agave ánh sáng và bơ hạnh nhân qua ngọn lửa vừa và thấp. Trộn khoảng 5 phút cho đến khi tan chảy. Bơ hạnh nhân là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn thể khỏe mạnh cũng như một nguồn protein tốt, chỉ với 1/4 cup cung cấp hơn 13 g protein.
Bước 3
Chuyển hỗn hợp agave và bơ hạnh nhân vào một cái tô trộn với thìa.
Bước 4
Thêm vanilla, chiết xuất hạnh nhân, quế và hạt nhục đậu khấu, khuấy cho đến khi kết hợp.
Bước 5
Khuấy trong yến mạch, mầm lúa mì, quả hạch và nho khô hoặc cà rốt khô. Oats có nhiều chất xơ hoà tan có thể giúp giảm cholesterol. MayoClinic cho biết ít nhất 5 đến 10 g chất xơ hoà tan có thể làm giảm cholesterol toàn phần. com. Một chén nửa chén yến mạch nấu chín cho bạn 6 g chất xơ. Bằng cách thêm mầm lúa mì, hạt, nho khô hoặc cà phu khô, bạn sẽ được tăng cường đáng kể chất xơ hàng ngày của bạn và lượng chất dinh dưỡng. Ví dụ, 1/4 chén mầm lúa mì sẽ thêm hơn 4 g chất xơ.
Bước 6
Nhấn hỗn hợp vào chảo 9 inch.
Bước 7
Nướng trong 15 phút. Cẩn thận đừng để chín quá. Cho chảo để nguội trên một giá đỡ dây. Cắt thành các thanh.
Những thứ bạn cần
- Chai vuông 9 inch
- Giấy nhôm hoặc giấy da parchment
- Nấu cơ xịt
- Nắp chảo
- Cây đánh
- Bát trộn
- Cán ướt
- Thìa
- 1 chén Agave hoặc Agave ánh sáng
- 1 chén bơ hạnh nhân
- 1 muỗng cà phê. vanilla trích xuất
- 1/2 muỗng cà phê. chiết xuất hạnh nhân
- 1/2 muỗng cà phê. quế
- 1/2 tsp. hạt nhục đậu khấu
- 2 ly khô yến mạch cổ xưa
- 1/4 chén nấm mốc nấm mốc> 9 / 1/2 chén quả hạnh nhồi hoặc quả óc chó
- 1/4 chén quả nho khô hoặc quả việt quất khô
- Lời khuyên > Hãy thử sử dụng một pan 9-by-13-inch cho thanh mỏng hơn. Nướng khoảng 13 phút thay vì 15 hoặc cho đến khi nâu nhạt. Nhận thức được kích cỡ khi sử dụng khi nấu xịt để hạn chế lượng calo sử dụng.Thí nghiệm với xi-rô ánh kim hoặc mật ong thay cho agave. Chọn quả việt quất khô hoặc táo thay vì nho khô hoặc quả việt quất. Tất cả bơ đậu phộng tự nhiên có thể được sử dụng thay cho bơ hạnh nhân. Để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ, hãy thử thêm 1/4 chiết hạt lanh vào công thức hiện có hoặc thay thế cho mầm lúa mì. Lá yến mạch nhanh có thể thay thế yến mạch đã chế biến cũ. Bạn có thể bỏ qua chiết xuất hạnh nhân và các loại hạt.
