Bắt đầu từ đại học - và đối phó với những thay đổi đi kèm với nó - có thể là thời điểm chuyển đổi tình cảm quan trọng đối với nhiều bạn trẻ. Tất cả sự phấn khích và căng thẳng có thể dẫn đến chế độ ăn uống và lựa chọn tập thể dục kém, và tính chất tĩnh tại của việc dành thời gian trong giảng đường và phòng ngủ tập thể không giúp ích gì. Để ngăn chặn những sinh viên đáng sợ 15, bạn cần một bài tập cơ bản mà sẽ giữ cho bạn trong hình dạng và energized cho học kỳ.
Video trong ngày
Tập thể dục thể thao
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, sinh viên đại học cần tối thiểu hàng tuần là 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ. Loại bài tập này có thể giữ trọng lượng của bạn xuống và tránh bệnh tật và bệnh tật. Hãy thử trải nghiệm những thứ này trong vòng ba đến năm ngày mỗi tuần với các hoạt động tại nhà khác nhau, như nhảy dây, đạp xe cố định hoặc theo dõi cùng với đĩa DVD cardio. Với tư cách là người mới bắt đầu, bắt đầu với hoạt động tim mạch vừa phải và dần dần dần dần tập trung. Chi tiêu khoảng năm phút ấm lên và làm mát xuống với hoạt động nhẹ. Bạn cũng nên làm căng sau khi tập luyện của bạn, kéo dài tất cả các nhóm cơ chính của bạn để giảm bớt căng thẳng và thư giãn sau khi tim.
Huấn luyện sức mạnh
Việc xây dựng và toning cơ cũng rất quan trọng đối với sinh viên đại học, những người nên đào tạo 20-30 phút hai hoặc ba ngày một tuần. Máy trọng lượng hoặc một số lượng lớn trọng lượng tự do có thể không khả thi đối với thói quen tại nhà, vì vậy có thể sử dụng các bài tập thể trọng hoặc một bộ tạ ốc. Hãy thử một thói quen bao gồm squats để làm việc chân và cốt lõi của bạn. Làm những điều này bằng cách đứng với đôi chân của bạn hơi xa hơn khoảng cách vai, bỏ hông của bạn và uốn đầu gối của bạn để đùi của bạn được song song với sàn nhà.
Tập luyện trên và cơ thể
Dumbbell hàng và biceps lọn tóc sẽ làm việc cánh tay của bạn. Làm một hàng bằng cách ngồi trên một chiếc ghế và giữ một trọng lượng ở bên cạnh bạn. Mang theo trọng lượng đến chiều cao ngực, uốn khuỷu tay về phía lưng. Curls được thực hiện bằng cách đưa trọng lượng đến chiều cao ngực nhưng giữ khuỷu tay ở cùng một vị trí ở bên cạnh bạn. Hãy thử ván hoặc ván bên để làm việc cốt lõi của bạn. Gỗ được thực hiện bằng cách duy trì vị trí đẩy, hỗ trợ bạn bằng tay hoặc cẳng tay của bạn. Để làm một tấm ván bên cạnh, hãy xoay cơ thể của bạn sang một bên để bàn chân của bạn xếp chồng lên nhau và nâng tay lên trần nhà.
Tính linh hoạt theo lộ trình
Các bài tập linh hoạt cũng rất quan trọng trong việc giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và nên được thực hiện sau mỗi lần tập luyện để giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Bạn không cần nhiều không gian để thực hiện các bài tập này, vì vậy sẽ không có vấn đề khi bạn thực hiện thói quen linh hoạt trong phòng ngủ tập thể. Mục tiêu cho các bài tập bao gồm các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như chỗ ngồi căng. Ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn thẳng ra, đầu gối của bạn hơi cong và bàn tay của bạn trên shins của bạn. Kéo dài về phía trước, đưa cằm của bạn lên đầu gối, giữ từ năm đến 10 giây và lặp lại ba đến sáu lần.
Hoạt động hàng ngày
Thêm vào tập luyện tại nhà của bạn bằng cách kết hợp hoạt động càng nhiều càng tốt vào ngày của bạn. Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe và đi cầu thang thay vì thang máy. Chọn ăn ở phòng ăn ở xa hơn, hoặc đi đến thư viện nằm trong khuôn viên trường chứ không phải khu nhà gần đó. Bạn cũng có thể xem xét tham gia một câu lạc bộ hoặc chơi thể thao bên trong nếu họ được mời học tại trường của bạn. Nhiều trường cao đẳng và đại học cũng có phòng tập thể dục hoặc các cơ sở tập luyện trong khuôn viên mà bạn có thể sử dụng.
