Bạn không thể đánh bại sự tiện lợi của một quả smoothie, đặc biệt khi bạn đang di chuyển. Tất nhiên, quá nhiều người uống nước giải khát bùng nổ với lượng đường, chất béo và quá nhiều calo để phù hợp với kế hoạch giảm cân. Giữ lượng calo thấp bằng cách làm cho smoothies của bạn ở nhà, lựa chọn các thành phần sẽ giữ cho bạn satiated cho những giờ tới.
Video trong ngày
Cọc trái cây và rau quả
Trái cây có xu hướng là cơ sở của một loại nước giải khát tự làm và theo chuyên gia dinh dưỡng Mike Roussell trong tạp chí "Shape", bạn không thể thực sự sai lầm với bất kỳ món nào yêu thích của bạn. Ông đề nghị các quả mọng, ít carbohydrate nhưng vẫn chứa đầy chất dinh dưỡng, hoặc trái cây nhiệt đới cho một loại sữa rửa mặt trước hoặc sau khi tập thể dục khi bạn muốn bổ sung carbs. Sử dụng trái cây đông lạnh thay cho đá để giữ cho các loại kem trộn rất nhiều và lạnh. Để bổ sung chất dinh dưỡng mà không có lượng calo đáng kể, hãy thêm rau xanh lá như rau bina và cải xoăn để smoothie của bạn. Trái cây và rau cải hỗ trợ giảm cân vì chúng giàu chất xơ giúp bổ sung cho bạn, do đó bạn ăn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.
->
Thêm chất lỏng
Việc thêm nước ép trái cây vào smoothie của bạn chỉ đơn giản là làm tăng lượng calo mà không cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng. Một nửa cốc nước cam ép thêm 56 calo cho quả smoothie của bạn. Thay vào đó, thêm nước giản như một cơ sở hoặc nước dừa, nếu bạn cần một ít hương vị - 1/2 cốc cung cấp 23 calo. Để làm dày chất làm ngọt, thêm đá nghiền vào máy xay.Hương vị Kết hợp
Thử nghiệm với các thành phần khác nhau để tìm ra kết hợp hương vị bạn thích nhất - sau khi tất cả, bạn sẽ không muốn thường xuyên uống một smoothie mà bạn không thấy hấp dẫn. Để có một hương vị bất ngờ kết hợp với nhiều chất dinh dưỡng, tạp chí "Fitness" khuyên nên kết hợp các quả việt quất với lá húng quế và rau bina cùng với quả chuối đông lạnh và sữa hạnh nhân không mùi. Một lựa chọn giàu chất dinh dưỡng khác pha trộn sữa chua Hy Lạp không chua với dứa, cải xoăn và rau mùi, cũng như chia hạt, nước ép vôi và một chút hương vị của hoa quả cho hương vị ngọt.Hãy thử các loại nước thơm mới mỗi tuần để thay đổi lượng dinh dưỡng của bạn và giữ mọi thứ thú vị.
