Nếu bỏ vô số giờ lao xuống bàn làm việc của bạn hoặc thường xuyên ngủ ở những vị trí lạ đã cho bạn một phần trên gót, là bạn sẽ không cần phẫu thuật để vượt qua nó. Các biện pháp điều trị đơn giản tại nhà có thể giảm bớt sự khó chịu khi cơ thể cố gắng tự chữa lành, mặc dù bạn có thể cần phải tìm kiếm sự trợ giúp thêm nếu lưng của bạn bị đau dữ dội hoặc nếu các thói quen liên tục gây ra vấn đề.
Video trong ngày
Nghỉ ngơi và thư giãn
Nằm xuống để tránh làm đau cơ lưng trên của bạn quá nhiều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và khuyến khích chữa bệnh. Trong thời gian ngừng hoạt động của bạn, bạn có thể muốn sử dụng các kỹ thuật như thư giãn tiến bộ để tham gia tích cực vào quá trình phục hồi của chính bạn. Tiến bộ thư giãn, bao gồm việc căng thẳng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau theo thứ tự liên tục trên cơ thể bạn, giúp bạn học cách nhận ra khi bạn đang căng cơ trong cuộc sống hàng ngày. SpineUniverse. com cảnh báo rằng nằm phẳng cho một tuần đầy đủ có thể thực sự gây ra độ cứng lớn hơn và xấu đi đau lưng, do đó, giới hạn thời gian theo chiều ngang và bắt đầu kéo dài và di chuyển xung quanh để giảm bớt sự khó chịu.
Căng da có thể cải thiện tính linh hoạt và tư thế của bạn để giảm đau lưng và giảm nguy cơ đau nhức trong tương lai. Ngoài việc kéo dài lưng, bạn cũng nên kéo các vùng khác trên cơ thể để giữ cho lưng trên khỏe mạnh. Ví dụ, có cơ chặt chẽ ở ngực của bạn có thể kéo vai của bạn về phía trước, gây căng thẳng trên cơ bắp mà cố gắng kéo vai của bạn trở lại. Để chuẩn bị cho việc căng cơ ngực, đứng trước một cánh cửa mở mở, đặt bàn chân của bạn về khoảng cách vai và đặt các cánh tay của bạn ở khoảng 90 độ ở mỗi bên cửa, khuyên bạn nên "Arthritis Today" tạp chí. Lean vào trong ô cửa để cảm thấy vùng ngực và vùng vai phía trước của bạn nhẹ nhàng mở ra, sau đó giữ khoảng 30 giây.
Ice and HeatNếu đau lưng trên cùng của bạn kèm theo co thắt và viêm, tắm vòi sen lạnh hoặc sử dụng túi lạnh hoặc nén mát có thể giúp giảm bớt một phần. Cách khác, liệu pháp sưởi ấm như vòi hoa sen ấm áp, máy ép nóng hoặc bảng sưởi ấm có thể giúp cho cơ căng căng ra và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu thể chất có thể đưa ra lời khuyên giúp bạn làm việc hiệu quả nhất hoặc bạn có thể thử cả hai để xác định điều đó sẽ tốt hơn.
Khi nào Nhận Trợ giúp
