Các bài tập kéo dài chân tập trung vào các cơ ở mông, đùi, bụng và hông. Họ có thể cải thiện sự xuất hiện của cơ thể bằng cách săn chắc cơ bắp và giúp bạn đốt cháy calo. May mắn thay, bạn không phải đi đến phòng tập thể dục để thực hiện bài tập mở rộng chân - có nhiều cách để làm ngay từ nhà.
Video trong ngày
Máy Cân nặng hoặc Bộ Phận Kháng Vành Phần mở rộng Chân
Ngồi trên máy có trọng lượng hoặc trên ghế có một dải chống lại nằm dưới chân hai chân. Giữ cơ thể trên của bạn thẳng và lưng của bạn phẳng với máy tính của bạn hoặc hỗ trợ trở lại của ghế. Thở ra và nâng cả hai chân cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Từ từ hạ thấp chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Nếu muốn, hãy nhấc một chân vào một thời điểm. Tiếp tục lặp lại càng nhiều càng tốt.
Chân Hip Extender Độc thân
Nằm trên lưng bạn với hai cánh tay. Bend đầu gối phải lên trần. Giữ chân trái của bạn thẳng, nâng nó một vài inch xuống sàn nhà. Giữ chân trái và đẩy hông lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tập thể dục trong vài giây và sau đó từ từ tự hạ mình xuống sàn nhà. Làm 5 lần lặp lại mỗi chân.
Cầu với chân mở rộng
Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn cúi xuống về phía trần nhà. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Hợp cơ bụng của bạn và làm phẳng lưng của bạn xuống sàn nhà. Đẩy mạnh chân và nâng hông của bạn từ từ sàn. Cắt các bắp thịt ở mông của bạn và mở rộng chân phải ra ngoài cho đến khi nó thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối và trở về vị trí bắt đầu. Chuyển sang chân trái. Tiếp tục xen kẽ chân cho càng nhiều lần lặp lại như mong muốn.
Chân mở rộng cho sức khoẻ
Nằm trên quả bóng thể lực của bạn, nhấn trái của bạn một cách thoải mái vào quả bóng. Giữ gót chân của bạn với nhau và nâng hông của bạn một chút để bạn tạo ra một đường thẳng với cơ thể của bạn. Chậm chân phải của bạn, mở rộng nó ra và trở lên. Tạm dừng và sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục kéo dài chân phải của bạn trong một phút và sau đó chuyển sang phía bên kia.
