Nếu bạn muốn bụng phẳng và săn chắc, bạn không cần sử dụng thiết bị tập thể dục đắt tiền hoặc tham gia một phòng tập thể dục. Theo một nghiên cứu năm 2004 do Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ (American Council on Exercise) thực hiện, những người tập thể dục bụng không hiệu quả hơn trong việc làm sáng abs hơn so với các bài tập ở sàn nhà. Hãy nhớ rằng các bài tập bụng không đốt cháy chất béo. Mặc dù tập luyện trong cơ bắp trong khu vực, bạn cần tuân theo chế độ ăn ít calo và dành thời gian cho tập thể dục tim mạch hàng ngày cho bụng phẳng.
Video trong Ngày
Sử dụng các tấm chắn để điều chỉnh ngang Abdominis
Khi làm các tấm ván bạn làm việc các cơ bụng ngang. Các cơ bụng nằm ngang giữa xương sườn và xương chậu. Bìa thích hợp cho người mới bắt đầu và chỉ cần một tấm tập thể dục để hoàn thành. Bắt đầu từ trên tay và đầu gối của bạn. Đặt đôi chân của bạn phía sau bạn, để bạn đang nghỉ ngơi trên các quả bóng của bàn chân của bạn. Thả xuống cánh tay. Toàn bộ cơ thể của bạn nên được liên kết; giữ tư thế cho ít nhất ba giây trong khi hợp đồng với abs của bạn. Phát hành và lặp lại ít nhất 10 lần. Khi bạn khỏe mạnh, tăng thời gian bạn giữ từng lần lặp lại và giảm số lượng nhân viên.
Đuôi cho các cử tạ
Thao tác tiên tiến này được khuyến khích bởi tạp chí "Thể hình" để làm việc xáo trộn. Bắt đầu bằng cách nằm phẳng trên lưng của bạn với những ngón chân của bạn chỉ vào bầu trời. Hợp đồng abs của bạn bạn di chuyển chân của bạn sang một bên của cơ thể trong khi đẩy cột sống của bạn vào sàn nhà. Chân của bạn nên di chuột khoảng 5 inch so với mặt đất. Chuyển đổi các bên và nhằm ít nhất 15 reps cho mỗi bên.
Định nghĩa xây dựng Với động tác xe đạp
Đây được đánh giá là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất trong nghiên cứu năm 2004 do Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ ủy nhiệm. Đối với hành động này, bạn cũng sẽ chỉ cần một tấm thảm tập thể dục. Đẩy lưng của bạn xuống đất với hai bàn tay phía sau đầu của bạn để bắt đầu. Đem đầu gối lên và để chúng nghỉ ngơi ở góc 45 độ. Thay thế đẩy từng chân ra như thể bạn đang đạp xe đạp. Mang khuỷu tay trái của bạn vào đầu gối phải và khuỷu tay phải sang đầu gối trái khi bạn hoàn thành động tác. Lặp lại 15 đến 20 lần ở mỗi bên.
