Cho dù bạn đang tìm kiếm để mất một khối lượng lớn cân nặng, hãy giảm một vài pound cho mùa áo tắm hoặc bắt tay vào một đào tạo vất vả, điều quan trọng là phải đánh giá mức độ thể dục hiện tại của bạn. Mặc dù đây có thể là một liều thực sự trầm trọng đối với một số người, bạn nên xem xét đánh giá này như là công cụ đo lường sự tiến bộ của bạn. Ngoài chiều cao, cân nặng, chỉ số khối cơ thể và số đo chu vi, bạn nên đo cả nhịp tim nghỉ ngơi và làm việc với các bài kiểm tra sức khỏe tim bạn có thể tự quản lý.
Video trong Ngày
Thử nghiệm áp suất ở nhà đơn giản
Dùng băng ghế cao 12 inch để kiểm tra căng thẳng tại nhà. Bước lên, một chân sau khi khác, và xuống trong một khoảng thời gian ba phút. Thay thế chân khởi đầu cho mỗi lần lặp lại và duy trì nhịp điệu ổn định với chu kỳ bốn nhịp. Vào cuối thời kỳ ba phút, nghỉ ngơi trong 5 giây rồi đo nhịp tim của bạn trong 15 giây. Để xác định nhịp tim kéo dài một phút, nhân 4 lần đo xung 15 giây.
Tỷ lệ nhịp tim "xuất sắc" cho nam giới, được đo bằng bài kiểm tra stress trên, dao động từ 79 đối với người từ 18 đến 25 tuổi đến dưới 96 tuổi trong 65 năm độ tuổi từ lớn trở lên. Xếp hạng "trung bình" đến "trung bình" là 90 đối với nhóm trẻ nhất lên đến 113. Các kết quả "Dưới trung bình" hoặc "nghèo" dao động từ 117 cho từ 18 đến 25 tuổi đến 130 cho nhóm 65 tuổi trở lên. Kết quả trên 128 đến 130 thường được coi là "nghèo".
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn có thể cải thiện tình trạng cơ tim bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Đi bộ, với tỷ lệ bỏ học thấp nhất của tất cả các hoạt động thể chất, là hình thức ưa thích của tập thể dục cho nhiều người. Đi bộ hoặc hoạt động thể lực vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, cải thiện huyết áp, giúp duy trì lượng đường trong máu, giúp kiểm soát béo phì, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tiểu đường týp 2 và giúp ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, một chế độ tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Những cân nhắc bổ sung
