Khu vực hông của bạn có rất nhiều xương, cơ và dây thần kinh - tất cả đều dễ bị tổn thương khi tập thể dục. Đau ở hông của bạn có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến các hoạt động hàng ngày của bạn, tập thể dục thêm hoặc thậm chí chỉ đi theo một quy trình không thoải mái. Điều này làm cho điều quan trọng là phải hiểu được nguyên nhân gây ra chứng đau vùng hông có liên quan và có thể điều trị và ngăn ngừa được. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu đau hông của bạn vẫn tiếp tục.
Video của Ngày
Các triệu chứng
Vết hông có liên quan đến đau hông có thể thay đổi từ người này sang người khác, từ đau nhức đến đau nặng và suy nhược. Nó cũng có thể được kèm theo một loạt các triệu chứng, bao gồm sưng, đau, ấm áp da, bầm tím và đỏ. Các khớp ở hông của bạn có thể cảm thấy cứng và chặt chẽ, thậm chí làm cho các cử động đơn giản như ngồi xuống khó khăn. Bạn cũng có thể nhận thấy các vấn đề về tính ổn định và mất khả năng di chuyển.
Nguyên nhân
Hơi đau do ngồi xổm có thể xảy ra vì nhiều lý do. Lạm dụng cơ có thể gây căng thẳng lên sụn, cơ, dây chằng, dây chằng và xương ở vùng hông, dẫn đến đau. Chấn thương tê ở khu vực, như rơi xuống trong khi ngồi xổm, cũng có thể gây thương tích vùng hông của bạn, gây đau và thậm chí gãy xương hoặc chỗ xẻ hông. Bạn cũng có thể bong gân hoặc căng cơ và dây chằng ở hông nếu bạn ngồi xổm hoặc đột ngột thay đổi hướng. Ngoài ra, viêm dây chằng có thể gây đau và khớp hông.
Các phương pháp điều trị
Để điều trị đau hông, ngay lập tức nghỉ ngơi khu vực để phòng ngừa thêm thương tích. Dùng một gói lạnh vào vùng đau đớn trong một hoặc hai ngày đầu tiên để giúp làm co thắt các mạch máu và giảm đau. Bao bọc vùng hông của bạn bằng băng y tế co giãn để điều trị bất kỳ cơn đau và sưng tấy. Dùng ibuprofen hoặc acetaminophen để kiểm soát các triệu chứng. Nếu bạn nghi ngờ gãy xương hoặc viêm dây chằng, điều quan trọng là tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Một bác sĩ có thể cần phải sửa chữa các loại chấn thương này bằng phẫu thuật.
Phòng ngừa
Để tránh đau hông khi ngồi xổm, hãy làm nóng trước khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ bắp của bạn, giúp họ trở nên mạnh mẽ, mềm dẻo hơn và ít bị thương tích hơn. Ngoài ra, mát mẻ sau khi tập thể dục, cho phép nhịp tim và cơ bắp dần dần trở lại bình thường. Điều này sẽ giúp làm giảm lượng axit lactic trong máu và cơ, có thể gây đau ở hông của bạn.
