Thang chân có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, với mỗi biến thể làm việc một bộ cơ khác nhau. Nhưng tất cả các thang máy chân liên quan đến các cơ và gân khớp hông, vì vậy nếu bạn đang bị đau từ thang máy chân nó có thể là do một chấn thương không liên quan hoặc vì hình thức của bạn là gây ra quá nhiều căng thẳng trên hông của bạn. Bạn có thể muốn nghỉ ngơi hoặc đánh giá lại mẫu đơn của mình để giảm các triệu chứng.
Video trong ngày
Các vết rách căng thẳng
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau hông là sự căng thẳng của cơ hông, nhóm các cơ trong khớp hông giúp nâng chân. Người chạy bộ và vận động viên khác bị căng hông flexors thường vì các cơ bắp không được kéo dài đúng cách trước khi chạy. Trong số những bài tập thường được đề nghị để giúp kéo giãn các cơ đó, tuy nhiên, là thang máy chân. Nếu đau hông mà bạn cảm thấy làm thang máy bằng chân giống như cảm giác khó chịu mà bạn gặp khi kéo các nhóm cơ khác, bạn có thể cần chỉ cần tiếp tục làm thang máy chân, nhưng với các cử động nhỏ hơn và thận trọng hơn.
Khi đau Đe
Nếu bạn làm bất kỳ hoặc tất cả các loại thang máy chân này gây ra đau ở hông của bạn tập trung vào hình dạng của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng trọng lượng mắt cá, hãy gỡ chúng ra và thử thực hiện các bài tập này nếu không có chúng. Bạn luôn có thể thêm trọng lượng trở lại khi bạn cảm thấy tốt hơn và mạnh mẽ hơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hông khi đôi chân của bạn đạt đến một chiều cao hoặc góc nhất định, bạn chỉ có thể làm việc quá mức và nhấn mạnh cơ bắp hoặc gân. Thay vào đó, giảm mức độ nâng và xem liệu có làm giảm đau không. Nếu bạn đang làm chân thang máy thang máy, hãy cẩn thận không để swing chân của bạn trở lại và đi như có thể làm tổn thương cơ hông của bạn.Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Nếu đau hông xảy ra khi chạy hoặc các hoạt động khác ngoài thang máy chân, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế, vì nó có thể là viêm bao tử hay thậm chí là gãy xương. Nếu bạn cảm thấy đau hông khi làm thang máy chân, chứ không phải các bài tập khác, hãy cân nhắc các trải nghiệm thay thế có thể gây ít căng thẳng lên khớp hông và cơ của bạn. Một cách dễ dàng để thử thách đòi hỏi bạn phải xuống đầu gối, với một cái khăn dưới đầu gối đó để thoải mái, và với đầu gối trước khác của bạn.Nếu không có uốn cong ở thắt lưng, nạc di chuyển để có thêm trọng lượng cơ thể là trên chân trước của bạn. Bạn nên bắt đầu cảm thấy cơ bắp căng ở đùi trên của chân đối diện. Giữ khoảng 30 giây, không căng thẳng, và sau đó chuyển chân.
